揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：1 I( f' \% y g( l* Q! [
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早餐
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100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果9 _* }' e$ p5 {$ f$ I
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午餐
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200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁厦门越野联盟+ c: a) B8 E- o" f$ F: G g
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训练前两小时：
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适量干酪屑(15克即可)和一份水果www.xmjeep.com- x( p/ R3 b4 q4 v+ z- y
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪" b! a, @% R9 T+ o
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晚餐! U% T( F8 X% g* _2 D% x
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150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果厦门越野联盟8 a0 X( V s V7 q+ W/ U
4 Q0 Q; x" o: _& ?, z& c' a$ {3 _ 除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：8 R2 y. n! ]4 |2 s" t+ m, B
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葡萄酒：每顿饭最多一杯；" G. x r2 F3 g
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碳酸饮料：最好避免；
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: q# R% ?* U& \+ r/ t \4 Z5 o厦门越野联盟 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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* S( b# c1 P+ y- H' F 烈性酒：完全避免www.xmjeep.com: v: n- j* ^. Y7 i# B- h8 y$ Z
+ g! m" ^( F5 C* K厦门越野联盟 “我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。# i/ @' f2 O7 V5 A& f$ |# n0 G1 b. }
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罗纳尔多每天的减肥训练项目4 I5 {! M8 `4 o5 V7 m- S h U3 [
% T5 h, Y6 Q( X2 R0 Z" R4 Z 运动项目持续时间动作细节描述 6 h( {' f4 l: v5 r' x
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 www.xmjeep.com5 r% q) P3 O2 j
, v% g2 R+ {; l 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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( W7 I2 p! I2 n; @ Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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9 x! Z7 X) y% S6 A) V/ R; V 臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位; d+ k/ f3 G/ s. }4 a$ ^- }; N7 ?9 i
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Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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6 e8 C- N/ E7 o+ n' Y+ C 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！/ k8 ~* l- q, M1 B" Z0 K
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
