揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：
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　　早餐6 V% [6 V- F3 D
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　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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　　午餐7 @  p1 r+ f' x$ L* \/ L/ E/ ~3 a
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　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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( J( |2 v' N! x1 n　　训练前两小时：# q  ?* v# l6 A5 ~, e' r: k) X

! D% M$ B0 m  H. `6 B　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪& N$ Y' C! A/ T. I0 T

& |1 [; G" W7 O, h　　晚餐厦门越野联盟# I& M! Z$ S- d/ o. E
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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( K9 ?" g6 Y" z! @; Xwww.xmjeep.com　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；厦门越野联盟" ]. l" E" u# [6 J9 Y
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　　碳酸饮料：最好避免；
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　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；  \% w  d% T& I$ p) g

4 w6 Q6 s2 O* O( f* l　　烈性酒：完全避免
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% D' F. G8 Q5 A" n6 `　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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+ M& H& `8 N2 E# F　　罗纳尔多每天的减肥训练项目3 X0 v% m( h$ h" J$ D9 ^

3 }; `$ r7 C0 p　　运动项目持续时间动作细节描述 ( }" j" U- [# b2 K0 A
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　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力厦门越野联盟& L8 A( x) o* V2 E) b7 q
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　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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( w0 t2 e* b! V8 r: l　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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9 B! ]' I2 s' M6 p4 [, _1 W' R9 N- D　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位9 X- Y+ m1 b  v) c; B

% I, w  E/ x: B% _4 {1 e0 Y　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习5 E" w0 ]" u! h8 r

% ~4 T1 P: y3 X; b/ y' d( ~% }$ ewww.xmjeep.com　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。$ {5 l2 \1 S% Z/ l- F4 m
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　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！( ?9 g" ~, |. I9 l& H* _
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]