揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：& d+ q6 b9 a* j+ [* E# M

! @7 X$ O) X4 Iwww.xmjeep.com　　早餐www.xmjeep.com1 v/ [" o# q4 g: v4 X

5 B/ i: d; F$ S3 ^4 r- T* C厦门越野联盟　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果厦门越野联盟5 I' O* j+ U- X2 }  `
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　　午餐厦门越野联盟  @8 x# P: L9 [0 O! P

5 w8 S8 j5 R& w9 f2 w3 Y　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁9 N- F2 v3 H2 P* N

8 `, {3 W' I7 r+ @0 U5 y2 x厦门越野联盟　　训练前两小时：
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　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果www.xmjeep.com* [5 f, p& V* E4 U: p
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　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪5 o) u  a- @' I# o& n# O4 E3 l

) ?* x8 d: d9 g4 @* B' d) i& m　　晚餐3 D6 b5 H% i3 g% b3 V2 T# y

3 J- G+ }# I6 z" k　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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/ l- v/ K9 c0 z3 D7 u) G厦门越野联盟　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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　　碳酸饮料：最好避免；
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, B  [7 I& k$ F　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；% E. k8 @' d3 ]$ q' u4 D" C8 a
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　　烈性酒：完全避免厦门越野联盟- [5 N  P( G% J* R8 `
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　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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2 W- T, Y3 l/ g$ J0 O　　罗纳尔多每天的减肥训练项目# [" \" n& D8 g2 K. K
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　　运动项目持续时间动作细节描述 - }' `7 g1 W) M

0 [8 b, L/ l( i! O' s　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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: z' a% j$ ^' K$ {/ m: r1 G& W　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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& `5 e! Z9 C4 {$ T0 l　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下厦门越野联盟* @2 l5 h* e; [; m( V

# V9 f1 I- B8 {1 \% Z$ j/ h　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位% [5 G3 o1 i1 J/ V7 ?7 a' Q8 W. a
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。6 `% a2 Z3 B% B  P& `7 s" v+ D
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　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！5 ]+ Q9 q7 f6 b8 Q" ^4 A
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]