揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：2 K: X+ g7 B) y4 @; @0 Q" p, `
* s& L- h' o4 }4 @ |3 w 早餐
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Y. h5 n+ t* O( D# Q 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果www.xmjeep.com4 f' H5 Q! h' g
( b4 [, Q- Q' o1 f- W- I厦门越野联盟 午餐
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' F' a3 X/ z$ C/ v# M! O 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁% w! A1 f0 ~4 Y
% d7 l. D; K# d1 o. y9 T% iwww.xmjeep.com 训练前两小时：! g4 }# W; X9 C2 x( B/ H
' d+ `$ L6 B/ l9 ^$ l% ?& G$ s3 e- Ewww.xmjeep.com 适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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6 L6 f, ]; |7 _9 P$ P [5 d9 W厦门越野联盟 训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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晚餐
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150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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E) T& ?7 [7 ~; g9 O4 c+ J 葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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5 n3 v; g7 b; Z& X 碳酸饮料：最好避免；厦门越野联盟% N5 \* \. {# H$ `9 E0 }' _
8 g, ]5 @5 q6 T. ^www.xmjeep.com 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；& t; Z1 ]" x P" M& _
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烈性酒：完全避免
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。9 h4 N) E( H2 C1 G
& A/ ~; W) k7 Y7 \! q3 u, X 罗纳尔多每天的减肥训练项目0 S# M- c8 x' o3 N
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运动项目持续时间动作细节描述 2 D1 y6 ^4 g0 a5 b9 H! { I8 A3 @
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力0 @: w& y8 t- x4 |& L, Z5 ~
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腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 3 N& M$ X+ s& N1 m8 p
' |% x6 F& o, p& F 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 厦门越野联盟, V/ k7 ?% p; o3 H9 S2 G
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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& I8 H" T& O% t" ]" j7 Q4 i 臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位8 y" S- w3 s! U8 l2 E6 H
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Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。1 y2 T/ c. K V" u4 G* T
0 Z# c6 A$ L8 o! y( b/ e' } 刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！1 T# e9 O W$ E8 v+ r) U% T
% j6 c) X9 G8 f1 E+ p# f, A; r[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
