揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：
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& r1 r9 _. x X) ?& c 早餐) z* ^1 f) I1 g0 z
" G+ O1 a5 T. ^4 }, A/ e 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果7 E6 N5 O& y+ }
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午餐2 v( x! q3 x+ x g4 x( R
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200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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训练前两小时：- j" V" R0 f2 k2 ?. e1 D
" s$ f0 l3 a0 D. ~) y; ~ 适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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' q! @- o1 e/ Q! K) N% |& G# {$ {* ~ 训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪www.xmjeep.com% D8 [8 O5 b( Z7 Z
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晚餐
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8 N+ A: M& Q$ _ Y1 T: \0 G 150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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4 `9 n# U; _" @ 除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：www.xmjeep.com+ k) r i$ i& o. O* a! z2 U6 Z0 S
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葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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, h5 J, L0 a3 F. v( a* `; a$ _ 碳酸饮料：最好避免；
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巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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烈性酒：完全避免
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3 c A, d0 m9 v2 Dwww.xmjeep.com “我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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罗纳尔多每天的减肥训练项目. t. @1 U; [4 o+ Y$ y8 U2 N
. k* E$ v& P$ ]$ a" t U 运动项目持续时间动作细节描述
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- a5 s" z, C# d% U9 G 跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力9 T& T) C. A" R- g/ u# N
. g( n' a6 ~; W ? 腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 + a: f- l; P6 L0 \+ M
; W0 `* ]+ I; K3 `( ^厦门越野联盟 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 5 s# s# d, I+ b: z
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腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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. a+ A$ `1 }. s7 A Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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) a5 Y2 ]. e9 n" y, f2 N 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。9 Y7 ], ^6 ~& E, i# [- m- c
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刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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8 l: C( ~ r. L: ?7 W& n, ]1 ?厦门越野联盟[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
