揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：厦门越野联盟8 V; o, n* U' f x
3 n7 p1 E! {" j& ? 早餐
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100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果6 b! A# P- ~" f! e
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午餐6 J' y% |- r3 E4 ~3 I8 i, k" x
& z" a- o# T$ [" Y8 p 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁: W* z0 |+ T- V7 O5 d n1 B' ?( {% ~
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训练前两小时：
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+ c& a# }0 m0 X1 g' X: g; L厦门越野联盟 适量干酪屑(15克即可)和一份水果 B/ D3 ?- W( m# ^7 v0 R$ v' k+ L5 S
* A: j! d1 V0 @$ s: j) i3 b厦门越野联盟 训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪3 S0 j' X" S6 b0 A/ Z
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晚餐; [7 B8 g4 @; }
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150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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, p. e0 Z6 Q( x* b- D) Wwww.xmjeep.com 除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：# O7 N) j2 v; X! U9 A# F; S, S: J
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葡萄酒：每顿饭最多一杯；' J, Z$ y4 B$ ?+ A5 T& X" E* ?
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碳酸饮料：最好避免；
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8 ~* l0 J( |7 ~. B/ M3 l 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次； H1 R4 n: T, ^+ I2 R
$ K# j6 B8 G) s f% _ 烈性酒：完全避免厦门越野联盟& s1 U ^; }: e0 O4 C9 i, k" w
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。) \: |7 d: D1 s. B! E T# u
% z: H& @5 }5 ^5 D3 e- T7 h 罗纳尔多每天的减肥训练项目厦门越野联盟5 \& u* a3 p1 C5 [. c y
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运动项目持续时间动作细节描述
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力2 |4 c( P* c: }2 ~% j
: W+ a$ q3 k( p+ u% ~. X; Kwww.xmjeep.com 腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 ( f6 D2 A, B+ B4 D3 ?7 F$ l2 Y8 y2 e
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下厦门越野联盟/ i8 b [% d4 w5 Q: W& k- P$ d3 m
% E7 m1 A" Y5 [! {6 T9 ?( r" a 臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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" R# H- r1 [3 h+ o* L. R Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。: J% N! u% R5 m$ o7 e5 a
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刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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2 h8 }% R+ O! A- q/ e[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
