揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配:
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早餐6 V% [6 V- F3 D
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100毫升部分去脂牛奶,外加2小匙果糖;2片烘烤的土司面包(不超过40克),最好是全麦面,外加2小匙不带糖的果酱;一杯鲜榨橙汁不加糖,或者一杯茶;一份含全麦酸奶;3-4片饼干,外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐:一份新鲜水果
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午餐7 @ p1 r+ f' x$ L* \/ L/ E/ ~3 a
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200克新鲜蔬菜,最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐,但煮熟的蔬菜同样可以),伴以一勺橄榄油和适量的盐;辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食);一杯不加糖的鲜榨橙汁
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( J( |2 v' N! x1 n 训练前两小时:# q ?* v# l6 A5 ~, e' r: k) X
! D% M$ B0 m H. `6 B 适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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训练后立即补充:新鲜水果;水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分);30克干酪& N$ Y' C! A/ T. I0 T
& |1 [; G" W7 O, h 晚餐厦门越野联盟# I& M! Z$ S- d/ o. E
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150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次),这样能刺激生长荷尔蒙,从而起到粉碎脂肪,使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类,鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好,因为它们的胆固醇含量都不高;外加无酵母面包或者脆薄饼干;250克蔬菜作为配菜;新鲜水果
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( K9 ?" g6 Y" z! @; Xwww.xmjeep.com 除了遵循以上食谱之外,还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免:
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葡萄酒:每顿饭最多一杯;厦门越野联盟" ]. l" E" u# [6 J9 Y
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碳酸饮料:最好避免;
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巧克力和甜食:可以吃,但须适量,比如每星期一次; \% w d% T& I$ p) g
4 w6 Q6 s2 O* O( f* l 烈性酒:完全避免
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% D' F. G8 Q5 A" n6 ` “我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议,尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多,已经心得颇丰,“如果不正确饮食,没有人能保证高质量的训练;如果饮食正确,真的能促进训练质量。除此之外,再加上适当的休息,就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然,近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多,正走在回到健康状态的路上。
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+ M& H& `8 N2 E# F 罗纳尔多每天的减肥训练项目3 X0 v% m( h$ h" J$ D9 ^
3 }; `$ r7 C0 p 运动项目持续时间动作细节描述 ( }" j" U- [# b2 K0 A
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间),无需过度用力厦门越野联盟& L8 A( x) o* V2 E) b7 q
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腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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( w0 t2 e* b! V8 r: l 自行车10分钟有氧练习,骑行速度保持在较高水平
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9 B! ]' I2 s' M6 p4 [, _1 W' R9 N- D 腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动,以练习腰部和背部肌肉
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉,心跳控制在每分钟120次以下
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臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位9 X- Y+ m1 b v) c; B
% I, w E/ x: B% _4 {1 e0 Y Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习5 E" w0 ]" u! h8 r
% ~4 T1 P: y3 X; b/ y' d( ~% }$ ewww.xmjeep.com 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整,多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。$ {5 l2 \1 S% Z/ l- F4 m
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刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材,巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身;而在球场上,罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他:上赛季米兰德比,国际球迷打出了“罗纳尔多,99公斤的麦当劳”!( ?9 g" ~, |. I9 l& H* _
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]