踩单车动作
; _1 @$ Y2 ?0 E( a+ ~- q! E5 h厦门越野联盟' t0 V; W/ f7 V8 x
踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:
- l6 x( L$ W( T) Y. h* k
2 ~8 c$ X$ ]. o) i 1 仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;
5 \- l. p4 A* J, d* p! o
8 E3 J7 t* {- _5 N* M. ]7 r& W 2 两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;
$ `5 n/ E; Z9 Ywww.xmjeep.com
( _* e( \) e! ]+ C" t3 C 3 伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;
3 I" [$ i2 G) l. k
; v% `5 V' H8 s7 ?3 y4 u. Qwww.xmjeep.com 4 恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;
6 G& M h. G `7 B
2 U9 u+ ^0 U6 l! ~0 t, T! Y. ~% a
5 左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。
厦门越野联盟( d0 j' S) G# I- \2 Q! L9 P- b6 n
& D5 o( l; U- e6 j