减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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8 I: M) ]1 O" k+ c3 U* b如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
4 L' y$ G+ O; Q5 H+ c的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
" N0 ?) d/ X- j2 H' l  C腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。* p: F; O7 S( ]/ y0 ]) m( y1 J; x) }0 O
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!) z3 e7 `3 E" s5 D& y. C
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　　1. 杏仁7 y! Z; p+ M2 a: h

& s2 ~, _4 ?+ ]* W3 R- U- S厦门越野联盟　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所厦门越野联盟- J6 N6 T/ X' S. y8 l4 y# k0 `7 R
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有www.xmjeep.com5 _3 X3 Q6 N" j+ b) j
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量www.xmjeep.com! T  t, r- G9 l& Y
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
: k; e& h, Z$ H  b$ [9 B: C厦门越野联盟杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。www.xmjeep.com5 o$ B1 k: ]2 Y/ b/ r& R: b
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　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。厦门越野联盟/ ]7 F; k- t' s6 E: T
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　　2. 鸡蛋
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% K, N, X1 ?1 a3 e5 V  `. u7 c　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们$ i4 M/ \7 G" ]1 ^" `$ U
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
+ {5 R* Y% k$ W* X厦门越野联盟等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
/ m  q" H) a/ i6 o. H/ i& ^含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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9 n/ K, J: K0 K8 N4 v　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
6 N3 `& N% k* V胆固醇)5 c+ W& Y7 u8 f: u2 j
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　　3. 大豆
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　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
$ s7 _0 H" T, R' R& d7 M" E  ewww.xmjeep.com煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
( G3 z2 V+ F/ W9 E  y减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能厦门越野联盟, b6 z2 e6 O% r: x5 D
更成功地减肥。- z' v$ H  i9 ?) @  H' w, [7 `
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　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
, |0 h4 w8 \* r' f# A! r4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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　　4.
; `; F. A" r% z3 m$ u/ d" m; c苹果
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每' a5 _9 d( q; T% p2 B
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重www.xmjeep.com1 Q8 y4 m/ k/ e$ D( ]& X
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
" S$ j- P+ ~# V# S$ T厦门越野联盟精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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　　最佳食用量：每天1到2个苹果。+ R0 ?. J3 H0 ?! c  u& K
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　　5. 浆果
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好; q) \5 J/ i$ ^+ O( y2 f
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，! G; F7 F$ l3 D6 i7 }/ {
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防  h, {& A) _" S* [1 M
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――厦门越野联盟4 [, A$ R' _5 r. [' [- F
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。厦门越野联盟/ h% J& Z# ?  l: M9 G2 T

( |' y$ C& A1 Z/ S$ S5 t厦门越野联盟　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
1 K. l1 t% @% m) A: j' H$ s! ]- [/ i& @大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。1 [. F6 Q6 p3 ?- p
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　　6. 绿叶蔬菜/ }2 q" ?" J% L" h; u) C" w

$ U4 M! X, s" @4 fwww.xmjeep.com　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
. @, A6 x' W; a/ |6 W素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，厦门越野联盟7 L1 T5 N' S' |9 M; X0 |+ I0 h
为运动提供能量。
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( e  f) Z8 O3 L5 v% N6 Z; E5 I　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
, k9 T% e% g  ?% vwww.xmjeep.com煮的蔬菜作为伴碟。6 m5 u! R  ~0 H; S; _, a1 {

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酸奶
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% ^8 y. w; t* ^& p. e厦门越野联盟　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
9 m* W; r- D. f* \% t! i0 B; w* @/ r* L厦门越野联盟平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
% m# g! ?) ]  x让你的小腹看上去更加平坦。/ x$ K0 i9 |) E
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　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
" k- u' k9 [, m+ r# {" h好的水果来增加风味。
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& }" m2 p9 P7 C9 J; c) Cwww.xmjeep.com　　8. 蔬菜汤& L# ^1 m$ I1 v

8 P7 F) Q2 C& F% B　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
# L9 t3 ^! l3 W( n# i! T0 y5 r: Dwww.xmjeep.com吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。$ d: ?1 r" c% Q5 d: U9 ]: t

9 R; ?  g/ C$ y. j　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。7 h' R9 {8 l% i. N( f

7 e& l6 ?; c4 s* D　　9. 鲑鱼
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9 X1 ~) P& @1 r5 X+ T, c, H厦门越野联盟　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪! g# R* D" C4 F; |3 h* |( c
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高厦门越野联盟( o$ s: r/ n3 W# P6 e7 v
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的www.xmjeep.com' Q$ W+ T7 B8 a
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
9 d  ~' l0 w8 u厦门越野联盟：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。/ g; y7 M6 K6 l6 O! R4 K
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　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
7 e0 e" S6 e: P; f. ?+ @的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的www.xmjeep.com  S6 g6 p/ d5 l& K" N8 v6 I& h8 L; X
亚麻子和胡桃。) V9 P! I, M  P% u
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　　10. 藜谷
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　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
# z6 `3 f6 I+ t# F厦门越野联盟其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。% ~9 i/ ]- f+ c
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　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。