减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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) H# {! E$ I. Z  s- Z) l6 h如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
, b6 F' W# r) [0 Q* i' s% B7 K的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除厦门越野联盟' Q( O" J' [3 E. C( `- `8 l- T
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
2 a- ], _3 _& zwww.xmjeep.com这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!www.xmjeep.com! f7 ~2 Q0 }: k2 K
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　　1. 杏仁
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　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
# [5 f9 S  ]4 bwww.xmjeep.com含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有  f6 E! N$ u# y8 d( T
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量$ v& f1 c0 ^' c& d
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化厦门越野联盟) F; |7 z% ~7 D5 _$ s# N$ a
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。www.xmjeep.com( {/ ?4 Y8 d5 q, G- w5 D
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　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。4 A% y6 q8 ^# O9 `

4 Q7 c' R! O* O! M$ l, q　　2. 鸡蛋) @; M  c! m( F: {) T7 F
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　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们厦门越野联盟. @2 J& @/ E# B' p+ y0 r
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
( z+ \) r) A' {. _等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所厦门越野联盟# C: e+ Y1 I. h  S0 i' {3 J
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
1 Z' e7 k' }, W6 ]胆固醇)www.xmjeep.com) Y9 g% }1 ^% |6 n
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　　3. 大豆
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　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、2 i7 u$ K) v6 u1 S2 m$ p2 r
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又厦门越野联盟. t: U' e. h8 h2 h* p" \
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能0 [# L% S( Y7 i1 ]# p
更成功地减肥。
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* U' G0 U/ V& ]1 r, j　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
) N* [+ g+ e; r* r# g2 w( S4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)www.xmjeep.com4 S0 P1 n" Q* g0 {; \& h0 R
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苹果
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$ l7 ~# \  T, `. r0 p) G　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每& K; R* I3 E5 j( V* F# I
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重( s1 c: p9 z; D$ Z  c3 \0 y
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎厦门越野联盟2 J, K, f9 C+ f8 x. \# f
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。3 l! H* ^$ V& q9 B8 h3 O
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　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
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　　5. 浆果
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% ]9 y4 f" c2 W/ y& f2 I. V$ M　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
2 T  j- l' W3 h" O: X# F是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
9 g  A6 s( [2 _5 O4 }' P3 e纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防2 F5 r5 y% ^/ D2 F) }# F3 j" g
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――www.xmjeep.com4 a, }1 T2 t  h3 j; |
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。www.xmjeep.com; G5 p1 j8 r& r% u6 c- i
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　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
1 g, h# P8 d9 G% Z2 ~大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。! `; v6 [" l6 w3 N+ ?2 Z  ~% M

5 ^$ U9 k% b# l# ^2 D1 f　　6. 绿叶蔬菜4 _9 y; W* s5 y* g. E& l
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　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维2 {( @+ k5 V" l! l  m! N5 Q8 Q7 D5 `
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
4 P2 Y2 L& G9 r4 c" Z# J为运动提供能量。厦门越野联盟" W4 H. K6 }" r( X% \

3 `6 @8 f! v( ^) N" L. H2 M' f　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
  ]* t2 C' i' Z) h- J) @煮的蔬菜作为伴碟。厦门越野联盟$ k8 Y1 J2 {% W' s8 h+ Y4 r  L- g

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酸奶www.xmjeep.com4 a( \( E8 ^4 m: V: V5 o
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更厦门越野联盟8 d6 Q8 d0 p6 `9 p
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
- K: ~; }8 `' A8 r/ T) ?9 v' p让你的小腹看上去更加平坦。, x" w, t' Y2 M2 [1 l( i

5 I0 Z$ d6 I% o% b' N　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
7 C- {. _1 K7 s" Hwww.xmjeep.com好的水果来增加风味。
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% B# @8 v# ?  q7 I* V　　8. 蔬菜汤
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- T+ F$ @9 l6 T$ f( y　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢厦门越野联盟* |/ y+ b6 n) W; r( R
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。厦门越野联盟* h) B4 W/ n9 n
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　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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　　9. 鲑鱼# b" \$ Q" h1 X- k% S

* J  o1 Q% C$ }3 lwww.xmjeep.com　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪7 C( W1 n: o/ @( j( c" d
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高2 X8 ]" V1 `; ?! \; b9 h
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
6 B! T) d2 B( @$ I. e渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
+ w3 h! o% P7 s# v& a：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。7 A" [; N* h& W
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　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含www.xmjeep.com6 o2 T6 d! N" O8 K5 O
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
+ F1 w! Q. P1 i5 `亚麻子和胡桃。
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　　10. 藜谷
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　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调( X7 Q4 n! ]; r& q+ Q. j
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。, p, h2 d8 I- U. q6 z' c( X

  J6 p  F" o( g( b8 O　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。