减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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  x' k' T6 E: Q% J$ `) Z厦门越野联盟如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你www.xmjeep.com6 H1 s1 y: u- b/ l5 |
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
6 U* i0 T  m2 q6 R" [6 Jwww.xmjeep.com腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。4 W7 B- z( D( ~8 Q2 v! v' W
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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+ d7 c0 B4 r1 ]' c! L; x# u　　1. 杏仁
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9 b0 P% X# e& P  i) n　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
. s, T, Z+ D% Z+ ]  N3 f含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
/ [% f. o7 R1 x, o% f% `4 B效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量" \8 G; c& R: A
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
7 S& ?5 i, n' `9 W+ @杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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+ d( L  Q' k5 }, m5 t3 ?　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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　　2. 鸡蛋www.xmjeep.com5 M- k3 M4 t. o& |4 x

: t) }! J5 R8 Y% B3 l7 V　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们厦门越野联盟3 [3 b  P) x- E0 D7 [
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分厦门越野联盟( i4 v  G5 U5 T7 P3 x/ n1 i# `4 x
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
3 G6 @4 P8 @6 T# F% w+ I* T0 w含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
  Y, e- P* ]# r+ a胆固醇)
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　　3. 大豆
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5 u( M. L% F, n( A7 V# R/ u　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、厦门越野联盟' m: \% D2 V/ Q- a  ^" U0 E' ~* {
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又www.xmjeep.com3 I$ E+ t+ a' x( Y- b, Q+ B4 |8 Q
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
" t+ V8 Z3 d# L8 V- N) S3 S+ j' ~更成功地减肥。. g( n5 \8 W, Q) Q5 }; _, K) N8 E
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　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
- {$ ], K2 r" j) E. E+ `3 z, ^& X4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)厦门越野联盟; B( q8 I% y" W3 g/ ^: c! z# \
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　　4.www.xmjeep.com+ w/ I$ Z9 b! |
苹果
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2 y+ V3 f. ?& G! P) x$ J# g6 j　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
) g6 c5 r" n' X6 Q: S; [) }) d2 Wwww.xmjeep.com天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重www.xmjeep.com1 `8 x9 j6 Y' m% n8 B9 w) V) f# s
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
9 K7 \5 p' b0 }4 z; l5 E3 S9 B厦门越野联盟精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。$ J% w# D: ]. j3 @' ?
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　　最佳食用量：每天1到2个苹果。! M! @; f; |- F! ]9 `6 l
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　　5. 浆果
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' o! ]& `& s% {6 u　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
: t1 N' s* O: D- l7 _+ Z是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，1 l  G$ y. r* R  \6 {
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
) [; z* ~, X$ xwww.xmjeep.com癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
; N2 m0 D4 W4 W9 s! w3 w7 j通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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- ^! M. U; x+ P! _% |　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
) B' v" i; S. i/ X5 a4 R; Awww.xmjeep.com大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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　　6. 绿叶蔬菜
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4 C# j  {1 v) V" i, Q( q, l　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维  R4 @9 W9 a5 \. |8 t, `
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，7 p* k2 ?$ J' F8 N, `9 t5 X3 x
为运动提供能量。
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4 {& a- X% ^, b8 t$ V: I0 x　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水4 H/ N; M% C- R; e; q2 P" u
煮的蔬菜作为伴碟。www.xmjeep.com- y, m/ q6 ]2 Z, D4 H7 s

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酸奶
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
  w2 N0 D( R' z# m1 x9 T平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，www.xmjeep.com: R3 B/ a/ [; d$ N# J
让你的小腹看上去更加平坦。www.xmjeep.com1 M/ K: n2 I$ X
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　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
  Y# s; B3 {0 J- z. \# R/ mwww.xmjeep.com好的水果来增加风味。
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) f( n: T$ D# X　　8. 蔬菜汤
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　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
- v! \' Q; W5 q7 L2 K吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。3 j# G# u! R& ?5 O
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　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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( l% K2 b% Z, {" H1 Z7 p! O　　9. 鲑鱼% }9 R& s) R3 ]  N& Y( B

) m5 S( K1 h. p: J: mwww.xmjeep.com　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
' E. M- E' H, H0 p& }- t& d6 S酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高$ y6 U- M% d* Y$ ^: A. z& d* ?
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
( t* B- w9 l3 t3 m/ e$ J4 q1 R* C渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
* x* t% n( A' z+ c& n- a0 A厦门越野联盟：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。厦门越野联盟0 w: g- F9 U2 N) z' \

9 C; u& {( W7 E$ i+ ~) {% U　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
5 B, ^0 r& a1 v) Z* Z" Y7 |的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的厦门越野联盟0 A- I4 s8 S& D3 B  T3 D" u' E
亚麻子和胡桃。
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　　10. 藜谷& q5 G0 G% I4 Y+ q% S' T
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　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调. y9 w9 h6 O# Y! p8 Q% A
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。% |5 y: p  T+ C. A. L. E" }
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　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。