减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
" X; W" z( ?% ?/ v/ C6 _6 L的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
1 G0 \2 V6 j+ F! h1 `& W8 _0 i/ bwww.xmjeep.com腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。厦门越野联盟7 r( z1 m( E, l: q9 K. i3 D
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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  J6 p* Z, r/ F4 ~厦门越野联盟　　1. 杏仁3 W8 Y: c0 x  B/ _' W0 }
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　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所: S. V+ U3 ~% K
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有www.xmjeep.com+ G' c- C7 \' U6 q
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量1 S$ |# v% n* k! o( [
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化www.xmjeep.com. L  p2 j8 {6 }& x% T' R
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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  h1 X- w  i) \4 n5 d& L: x+ W　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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　　2. 鸡蛋: W; X" I$ t9 ~% h

2 T: U5 E; Q* e9 g　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
6 ^( O  a5 h: T) }$ {含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分/ t, x: Q8 H* [5 c+ i1 S4 D3 k9 Y( p
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
+ z* ~6 G: g4 G7 l1 K- E厦门越野联盟含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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3 ?: ~' W7 A0 T. k+ z; v　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
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* O; x. u. I- n) X　　3. 大豆www.xmjeep.com2 `" b) Z' u( V7 p7 R: ?4 Q

" q0 Q$ `: a! S1 @, J0 ~2 o& ?www.xmjeep.com　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
3 p% ^4 g6 \- o8 v2 z2 M煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又厦门越野联盟" c# \3 q  `" V0 M' u
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
# A9 m/ i! H+ K# \7 d3 s& G/ X更成功地减肥。
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　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
; F* l& u! `8 n0 D1 `; P厦门越野联盟4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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苹果4 j% M0 I% x4 l$ K8 x5 V3 p1 `
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每厦门越野联盟# ^9 \3 U! _$ J4 F
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
9 G+ |% w' c+ C1 u: `www.xmjeep.com下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎4 \. M5 Q3 Z9 e9 u+ c+ K9 i
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。: h* @& i: C* U' L9 w: I

1 T7 M* k+ Q, {0 }. g* b厦门越野联盟　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
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　　5. 浆果www.xmjeep.com+ R9 T& O$ u% R# ^! h( T0 f  c8 x3 v
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好" Z, ~' j2 o* C9 x4 V
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
! V( L& R' E! K5 I9 i. V纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
3 j. d' A/ a/ o0 c8 n6 V8 v- M) t癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――; D  p  [, ~) x. M
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。1 |4 ]* p- G9 Y2 J4 T
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　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
8 u4 c6 j; C" ^9 t: d大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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* K, q, _# d1 ?) J; J+ _　　6. 绿叶蔬菜! Z3 S% ~/ {; m

7 i1 }( M2 N1 z+ ^$ E" z7 K　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
$ _5 s3 j) G2 d; \4 i; F2 d6 hwww.xmjeep.com素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
; O: W" r1 I4 R为运动提供能量。
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　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水; i: d8 u+ }5 o) i) d3 r% {
煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶- o  f* f9 m  k8 j, K- e& L
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更厦门越野联盟/ [; k- V7 X: A6 x
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，厦门越野联盟' ?* J! g" m+ w
让你的小腹看上去更加平坦。8 ^2 O5 R* Q$ m' j( v
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　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切8 R* k1 M3 p" s% c# h8 X* e9 q3 p
好的水果来增加风味。
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　　8. 蔬菜汤
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9 Z, }- z1 A$ q/ m& x　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢6 _8 d* ~0 Q" S( Q$ k# `
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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& H1 @, A" R/ G2 i% y　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。" W9 f* B9 }2 p. M$ g( _
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　　9. 鲑鱼
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1 W8 d3 I) n$ W+ k# u; R$ p& ?! t/ O5 j　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
- z, s* j# ]5 ~3 w- B- k酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高, J, T- y+ T/ R2 _
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
* r0 S. N+ o7 L. ~% c! O& e4 U渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意厦门越野联盟/ l: w. Q" p6 ?! ~8 S8 T
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
7 ]; ~* T6 h% k8 r; n% h( X5 A* R厦门越野联盟的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
+ l# t/ K4 M: \9 p3 Z厦门越野联盟亚麻子和胡桃。厦门越野联盟* S$ k+ G  V$ ]8 r

! a( Q  V- M5 V　　10. 藜谷
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　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调" {9 n* I( E  _5 D7 W1 r
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。; Q8 w) v  I) V( ^/ Q

+ g& \! B4 K4 U% L3 s　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。