减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你厦门越野联盟: p5 m0 P/ j' u& y+ ]: s6 P; D
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除, R" X* f& d+ ^; x; Y4 a
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。9 t- l0 `  V/ Z+ z0 c; M) I
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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　　1. 杏仁
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　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
/ B6 }; c, R* gwww.xmjeep.com含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有厦门越野联盟; v/ r. b* v) l. G
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
' D7 G' Q, z% V7 [! L8 B( D( K的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化www.xmjeep.com# U/ \! P" Q( F5 r. Q- X; a
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。: A5 Y, f6 l$ ^: F) s& |9 E" X
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　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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　　2. 鸡蛋0 j& J8 d% B4 Y4 k2 U" c* o; l9 w
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　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们6 y+ l* u. a$ }1 u% r1 E
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分www.xmjeep.com8 X* y: J. e3 h
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
% x, j7 k' s, U5 \& b) n含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的www.xmjeep.com  P- U6 [, k: h7 t+ m+ X2 y
胆固醇)厦门越野联盟3 ^7 w; j0 F/ d+ d

. ^4 V# t/ P( G7 j4 b1 U$ K　　3. 大豆9 P2 U, \' w* Q( m9 f2 n9 R
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　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、厦门越野联盟* }! i# H8 |" b3 @- l
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
' m% o( I4 V; c+ ]6 Y减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
. h8 Q8 K% n, h# ?* ^6 w# @: m更成功地减肥。/ I! L6 v9 S- _  Z) h

  D' d) ~1 {2 J+ m! I# r1 I. M　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。www.xmjeep.com5 P5 }7 V& D& c& r% K: ^
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质): {! I$ x3 ~; y+ ~
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　　4.厦门越野联盟$ M# O  k. L: u9 c& C
苹果
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( I; @/ d, I3 zwww.xmjeep.com　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
7 M# K3 j6 b/ n/ ^9 T天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
9 N1 Y) ?1 T; G2 H, `1 U6 ^) n厦门越野联盟下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎$ u- x; i. O/ A3 D5 d
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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　　最佳食用量：每天1到2个苹果。! o) U$ h8 j$ w7 w3 l
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　　5. 浆果www.xmjeep.com0 R# o0 N! }) S8 u
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好$ X& J4 R! o% c, V4 F- A
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，, W% @6 r1 B% b8 O( _
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
, \5 Q1 S( ~: _. H# e厦门越野联盟癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
" u: Z  q) m: ]' J- D& i/ L通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃厦门越野联盟1 D# U" l' }. r6 {! F7 t, h0 k9 k# G
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。厦门越野联盟+ H/ p1 n' k/ m$ t2 D7 e/ V0 T

, W9 A6 J, V9 a3 Q& N3 n5 C　　6. 绿叶蔬菜
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　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维! D9 R. u  ]0 D) f
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
$ u# ?% a! l; a/ q: R8 l为运动提供能量。7 S, K7 Q6 q) |- P; w

% g7 C7 ~2 k9 S: a9 A厦门越野联盟　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
. y% `. `5 S$ K, O/ w" d# Vwww.xmjeep.com煮的蔬菜作为伴碟。
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5 N9 F5 `7 v; {www.xmjeep.com酸奶: F' E- |4 O2 |7 f8 `: t6 p

* s% i9 f! i+ G7 g; k　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
8 n! J4 A* Z  p. U7 Y& Z平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
& [9 k  g$ U' F6 E让你的小腹看上去更加平坦。% Q% R, u8 ?+ q5 X0 G- C! o5 I2 f
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　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切1 i+ w# ]) f' K( F
好的水果来增加风味。$ W9 Y; M9 [2 a
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　　8. 蔬菜汤
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) ~: T& [6 L( F) d3 m  v& B0 [6 U2 o　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
5 T9 r! z9 b" \3 T! A, |! z吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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8 r0 T3 R! e% n  Z5 h+ y0 O0 R: l　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。www.xmjeep.com9 ^0 F$ N' [" q/ p0 q
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　　9. 鲑鱼! g2 _4 [8 e" w* ^

) s, B0 r* N6 ~5 I厦门越野联盟　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪厦门越野联盟/ m7 h; U% Q# c/ D( \% K, \
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高厦门越野联盟# S2 z, u0 M" }! J
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
6 x1 Y2 a% a4 S; u3 H6 d* t% p渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意4 x7 Q4 A: D, E! E0 C
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。% w8 O6 V# @( X# n' I

4 r8 D! V! ~0 I& [7 o6 N7 p　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含厦门越野联盟6 S4 x  b& w9 p
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
8 G7 i$ N- |8 R亚麻子和胡桃。
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$ o) i- s2 H5 q" X9 Owww.xmjeep.com　　10. 藜谷
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" ]0 M$ a! U5 @; E% \4 _　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调/ M% n. g" M6 X6 w9 t! U% ~! T
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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0 y& E& `7 Q& g; U+ m( s9 F　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。