减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
# f' Z4 ?, |" l5 d' @的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除厦门越野联盟0 O+ q5 j: X5 q% y" l% @9 v
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
( n6 P. M: k8 Q  P5 \9 _7 l! X( s5 |, awww.xmjeep.com这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!www.xmjeep.com$ H. g+ Y9 E1 B& |' Y" N1 `
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　　1. 杏仁
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6 l1 v9 G# l, L4 X  R0 L$ s　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所, s7 u, J: B7 }: f& Z5 ~
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有+ \/ }$ n8 o  v0 S" {0 v! a
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
4 {4 \5 D+ f. Z) f1 q的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
* ?' m3 h5 a( Z$ y: M杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。9 {( X: d" [: K+ \
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　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。2 d0 u$ s1 ]9 F* ^

6 c: y0 U9 B( t7 z2 _$ i/ Vwww.xmjeep.com　　2. 鸡蛋
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　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
1 `2 g3 p2 z* I4 X3 `含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分, F6 u4 {0 f$ T7 L, I; h. e
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所厦门越野联盟5 C. T8 _6 s$ X; m1 [, p
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。! Y, E! l( [5 k9 ]4 \
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　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
+ p$ x. f, U. f* \+ n6 h( x) X2 z胆固醇)
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0 S0 E, E' N0 D  R5 zwww.xmjeep.com　　3. 大豆
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! p/ |* t. ^% Z: V! o* R　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
. t( V* c' `8 q0 N) }: w/ E煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又" n# e- i' k2 J2 z7 P! G
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能www.xmjeep.com" Y) J' Q% }5 A3 W5 h
更成功地减肥。* o/ m& ~- V6 Z! p8 Z' Q" S6 u
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　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。www.xmjeep.com7 n/ y2 j! l0 z- O- n. P
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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0 e! T9 X$ E+ G, T/ t; G. _/ _苹果
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每& q/ w! l8 G/ K; k0 {
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
+ ], M; q% G- W/ g7 D6 N5 s& y, o下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
8 O# Z6 e4 K3 ^! J, l( _厦门越野联盟精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。8 P9 j. a2 Z+ ~  q+ d) b
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　　最佳食用量：每天1到2个苹果。8 s. D' a. G! \: M1 H6 }
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　　5. 浆果0 M# E2 F3 b, ]" e

# R) B) B% a3 z  |　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
; ?& D9 Z0 ^* g1 A' _6 o% v, {' s; }www.xmjeep.com是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
! e) L  p/ m4 ?$ |1 _+ k$ u纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
. ~; l+ T* x- b8 i6 J癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――+ H1 H1 I( z% p9 @" F: Y! r
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。www.xmjeep.com. Z" v, n, c4 e( r

. k1 i% |5 u+ I% g& I8 w* _- Fwww.xmjeep.com　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃厦门越野联盟5 d2 M6 {$ z7 E# e+ e/ e; ]: b
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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, K( [* S8 x" x! A. J5 F- _; ]www.xmjeep.com　　6. 绿叶蔬菜www.xmjeep.com$ x" v1 E5 s9 `: y: l% z

) i( Q7 ^9 B. g8 P* a6 ?9 [/ ^　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
5 ?/ k% ~, Y  q# w  w厦门越野联盟素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，www.xmjeep.com# |  Z" C: X4 `2 \9 E9 c& X  b# u: X2 I
为运动提供能量。. T; w' S9 T" \: P0 X

* p& ^" `) o0 |* g$ Twww.xmjeep.com　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
& P3 j4 ^# Q! x3 b! {& Ywww.xmjeep.com煮的蔬菜作为伴碟。
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. a; f, f6 u2 G1 M$ t厦门越野联盟酸奶% x& Q* ]" X6 s9 E/ m- Z
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更www.xmjeep.com; m; U5 j  T% k0 i$ D% }( d
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，" O* X* o+ K5 ?+ h* e" ?
让你的小腹看上去更加平坦。
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　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
( r8 D$ c. f) V/ |5 V好的水果来增加风味。
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0 r, H* E, u8 s2 r  I' {　　8. 蔬菜汤. F9 v' _8 Z' B* J* Z

; R/ b% W) Z+ e$ G" k( @　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
' E3 Y' o% v. z  V厦门越野联盟吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。$ ~4 I/ x2 S. ^
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　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。+ v. o$ B) a( q5 S& ]& f$ i" {8 n

# H, T( c; E/ V  H, ]' L　　9. 鲑鱼
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  D7 @3 P9 B# F& e+ s2 |　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪- L' L8 n* t7 l1 x
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高9 Q) M& R( x; y  ]+ I
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的( U  {* @6 u. E7 a% e
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意厦门越野联盟5 M1 l9 d6 {( G) ^/ R/ h1 a
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
: ]$ K4 ?4 G+ Z( U的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的/ J* B+ R3 {& G; {
亚麻子和胡桃。
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7 n8 b$ y) j( h厦门越野联盟　　10. 藜谷. V8 e! u8 z' e/ Q- ]

4 s/ f0 H  E1 Z; g厦门越野联盟　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
3 T7 S! Y/ m4 ~3 A; k# N4 _, q其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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8 a) S; D$ H0 V3 i! E2 A. @　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。