减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物8 n. k  O6 v, Y. X' w# }
2 E% t0 s7 y- [& v% Y* X

9 s3 y( Y# r0 b如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
2 d' I! O6 |# _+ i9 k. A, V  {& \7 a厦门越野联盟的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
5 q& f! r3 ]0 W9 Z7 ?腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
& E0 Q. @2 Q1 N5 i厦门越野联盟这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!厦门越野联盟% b; |1 X8 C; z* q; Y4 t' T6 p- N
厦门越野联盟, g. Z  m; @# e  M. g
　　1. 杏仁6 K. d( u$ b7 l. l

8 x8 @* `" v1 M8 f1 k/ V( G　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所厦门越野联盟5 x+ p- Z2 x" B+ Y
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有厦门越野联盟5 U9 M* N  c# e4 F) C- W
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量9 Q* F8 N3 A6 Z
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
, r2 G, \* e$ D' \. u* z2 [% q% Z杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。% b/ H% n& J2 r& ~
3 J6 W3 ^3 ]  j* S0 Y
　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。- r" S7 D; a- n# J* [

: D! P1 [& T! R. ?3 o1 j　　2. 鸡蛋www.xmjeep.com/ @+ E5 ~" U9 G! o
  h1 C3 w; J  E" Z8 g2 Z* W
　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
% F6 R$ \4 }  |6 q0 O8 j含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
% ]7 e/ [0 i8 N8 |% l等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
" Y% @3 a6 H( g$ ~8 o% awww.xmjeep.com含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。) d+ ]; d* w+ ^

% e7 R  W2 c% e* ]5 G2 x' c, `9 k+ [: lwww.xmjeep.com　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
( g* ^1 t) i, V1 S- F! J厦门越野联盟胆固醇)www.xmjeep.com3 w8 C9 T, [9 [3 L5 T; T
0 T, G2 s' W/ n0 b+ ]6 s" ^
　　3. 大豆- _* C# f& v, n' }

/ f- ^8 {1 e+ ^　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
8 N" t! n# S- G6 ?: E+ p, E煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
4 m4 T/ W% l- M5 Jwww.xmjeep.com减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能) ^9 p* }) _5 q  A
更成功地减肥。
& d9 l7 d) Y  t" b; C. y5 H' w3 A. E; C
　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。www.xmjeep.com% N& _$ h* L) f0 F% ^) G8 o
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
9 G2 t& \, Q" ^* Y! o* kwww.xmjeep.com6 X; K( w. g6 _7 l; T' ~
　　4.
) p, D0 c5 `  A  Q" i3 S苹果
) V0 K. Z' D( }; H  ?' i0 W% G$ m+ j+ _
　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
+ A% \) K/ N) ]天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重6 C0 }1 q! @( z! \4 u, U6 I1 g" C
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎厦门越野联盟' M! F9 B6 K! ^- Q& F8 c! F
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。厦门越野联盟0 O( u* q! H' r

6 o9 \; e% r! c2 M8 Z4 p　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
; E# N  L8 b' s, ?( p" _- \" ]& Z3 G2 H9 j
　　5. 浆果
7 x$ Y) e& T! N+ H! u& M! `/ m- vwww.xmjeep.com9 |, E& R4 P+ e, @& t4 D3 W
　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
0 K, f0 `' P5 U是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，www.xmjeep.com, [8 B  K7 {- I# Q
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防www.xmjeep.com9 B, Q$ P5 R" r, d4 h0 D
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
; C" K, p/ B0 [0 T  o' a0 |7 Iwww.xmjeep.com通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
1 z! ~3 @0 r9 a
/ H# c1 u; [$ x. W' ~& C* z　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
3 P( d7 c  }8 E# Q6 {: B; r大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
( ?) u1 L3 V9 ], kwww.xmjeep.com0 y) _# D6 S( d# Q
　　6. 绿叶蔬菜
! b4 ]3 ^& L1 `1 }$ o2 Zwww.xmjeep.com厦门越野联盟& E5 Z+ v& W) ^" t4 M$ j6 a
　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
  F' Q0 `. W0 {3 D- o素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
4 i% X. {* _9 k! ?为运动提供能量。0 o2 @4 y9 `( e  Q
6 \! T4 ^/ A. d- P1 Z+ H
　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
1 G0 Z" p- e$ [. ]# f7 F煮的蔬菜作为伴碟。
# o. e4 n, X! ]# Z& W9 hwww.xmjeep.com
( m* `) ^" X6 D* f) ]% y- v( g+ N. F　　7.* R  i: W& y1 G; `" G6 k
酸奶) G- S/ l( l$ n( Z0 R( m5 b
" V+ i1 Y2 ?& ?- d0 _1 v
　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
4 |* O( A7 `9 h- z9 c9 \平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
( ~7 m8 ~% g5 h0 m( w: S1 Gwww.xmjeep.com让你的小腹看上去更加平坦。厦门越野联盟& C% B: d# R- h. V% r$ Q5 H

3 l% R9 E" J6 S$ [" j5 u# @www.xmjeep.com　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
" V) n! ^/ `& {: z) U3 V/ P+ H5 q7 a厦门越野联盟好的水果来增加风味。
$ M7 }$ d& V. f, ?5 B6 ~/ C厦门越野联盟
2 L, i  z* E; D4 [7 L) O　　8. 蔬菜汤
  C) K4 G$ t5 E& C: v: M: @8 R厦门越野联盟
& f6 A  j2 k1 o' `; z　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
: }: m, G& y: x& {5 d吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。0 |+ {% T& S+ R! _: Q& R$ Q) n7 \

& c8 I5 \7 ]. Q( L　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。8 j: }" _% E& A7 S6 U9 A9 @

1 u) f6 @! ?  `! o9 I　　9. 鲑鱼7 o; V0 u8 @% d5 j( f/ h

7 H" D* X. H6 f　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
; t+ L  @, O7 o% z/ v/ t厦门越野联盟酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
! W( k; Q3 c2 S2 v0 G% \  P肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
$ W0 e, l4 H- t, J/ ?$ d# Y4 {www.xmjeep.com渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意. V+ Z5 d3 K( v) E; T
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
9 {! o! U/ g8 O3 @* ^3 ?  F# nwww.xmjeep.com+ H# K: C+ e. ^! P7 [0 ]
　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
/ k( d8 x2 _( C9 v的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的, c  ?+ `1 U2 Z( u0 w
亚麻子和胡桃。' O( V  }5 ]9 m. w3 Z, ^$ t
8 X/ [, B- M" {0 d8 \  c
　　10. 藜谷/ |" V! C  U; X& e) V
www.xmjeep.com0 S6 i4 t5 f& U6 w# u1 B& Q2 S6 @
　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调: k. X+ R4 h. S) D
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。www.xmjeep.com2 J7 ]6 q+ o# c* n6 I7 K$ B7 i, z

5 T2 G9 a" F6 n　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。