减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物: i- P3 H# w9 v  y

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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你* [2 f: S# y0 [# {, z' \
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除$ R- r! F' ~" u
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
. A- y6 L( w/ e) k! S+ Z) _这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!' A# m# r' k& b5 k9 R3 g8 Z

: w0 z, l. F+ \5 k  @! O　　1. 杏仁: d: A4 u" ?' \% ?/ f

/ c/ z* {7 w$ y5 ?　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所厦门越野联盟: o1 b; t2 d: `
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有. F/ V& E' p0 t0 i& W' _
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量- X6 ^4 F+ |3 }* w* D3 C( t4 @# ~( J
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
$ A" x7 G+ `( d; R# pwww.xmjeep.com杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。www.xmjeep.com. T% F1 J( I( y8 d$ R7 s+ s

! E" E; \  ^4 o: C　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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1 h1 A) E- k" Q+ \; C　　2. 鸡蛋
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　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们厦门越野联盟4 {6 `( n! i' G0 i1 e
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
0 `& a  y4 M2 [. x$ n$ F等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
; A, L8 {: w* ]% Z. c含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。9 E% L: `! B, u/ H

2 L1 V; g  v( Z- ~# Z3 m　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的厦门越野联盟2 x/ e- h" l8 J9 ~9 j0 x/ \
胆固醇)) ~* Q1 g; ^* Z6 y1 d' p
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　　3. 大豆
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　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、  D  k4 w" y% A' @6 R& B
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
" @( {; ~: k( f' A厦门越野联盟减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能/ o. u! j; |! Z1 u  Q: G0 E
更成功地减肥。www.xmjeep.com9 \( o0 {( D. r) s' N* I  H4 h

" D3 y9 b( H: x, N% R, `5 F3 ]　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
! S# S4 V5 D9 Z: a4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)* c* e: g* ~" y- n8 P  T* M

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: Z  ^; |- K% R苹果
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5 @; d6 D6 m/ Y2 g  @* ~% d) A厦门越野联盟　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
8 S; y: a+ f& L厦门越野联盟天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
& j3 _3 @- I( h6 @3 F厦门越野联盟下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
/ I) G$ b1 F: {# C精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。$ a- u1 m* o/ m" H" K$ B

6 g; ^4 v) K  E2 @* p　　最佳食用量：每天1到2个苹果。# B: c. P! {( {" C
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　　5. 浆果
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好www.xmjeep.com0 a2 w0 y! }1 u  f# i
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，9 \6 T) U! w9 E6 o8 Q0 a
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防7 m/ ?$ z# z/ e( X0 G6 ~. Z
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――' g. ^6 r4 F; _7 g1 U
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。厦门越野联盟! J& y. r# |0 U) q7 o

- y! V, W: |+ v8 {2 J7 J& ?: a  A' u　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃www.xmjeep.com, B$ [+ f. v6 [& k
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。. r0 G' V2 y$ V( X' m4 n

7 b1 a  N7 b: g1 d9 R: h　　6. 绿叶蔬菜厦门越野联盟% D; n8 {- |5 L6 k" [9 f% S; C
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　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
/ X2 u4 e. [  c9 c+ Hwww.xmjeep.com素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
3 k& A+ Y3 z) X/ m为运动提供能量。* ^! k4 U0 R8 {' l

6 U; v3 {7 Y, }" W6 J　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
2 L+ b# k& ~; ~: A% ]+ V# V" d9 r5 A厦门越野联盟煮的蔬菜作为伴碟。厦门越野联盟+ R( ]9 B0 J2 m- X! x/ B8 }0 S
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酸奶( \4 b% C) J4 ?! b
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更% [: p5 ]3 B- N; W% a, H
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
1 _' a3 ^# Q2 p. C& J+ G7 B8 E让你的小腹看上去更加平坦。
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　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切www.xmjeep.com# b4 Y3 X- _5 [4 B' Q  |# k
好的水果来增加风味。
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　　8. 蔬菜汤0 W  d* G( s2 M/ E8 K1 j. o0 ?
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　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢: }6 W1 L, n% z
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。, V. r" Q$ B# x. U) h
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　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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$ D4 c4 z# l) j) S8 H- W　　9. 鲑鱼
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　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪3 I' @' ~% F' f' R( U/ O
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高. @  [, m- M) d$ X! d
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的厦门越野联盟) ]! U" b' M" ^" {( p. P
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
. G1 e! _( |  b) N- F9 L. c5 o( t0 ^www.xmjeep.com：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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. _6 y1 x  ~8 K8 k, z; n% D厦门越野联盟　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含1 A. A. j6 J, d$ A+ i! l
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
% |# N8 V9 c" ?6 V2 @3 ~' I亚麻子和胡桃。& G$ V* Y; R5 p1 M# ]" W

0 x4 T; ^' X. i3 A. R$ v　　10. 藜谷
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　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调厦门越野联盟7 t( D! Z( [/ P; T
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。2 w7 {/ ~$ S0 r4 k

0 x# T  Y! a' o　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。