减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
# Q9 J1 e, [9 ^0 C的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除) Y( C0 w9 ^* e3 g/ ]
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。www.xmjeep.com7 @3 A* j  g" U( z, s
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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2 A# j0 y3 @: e7 G+ g厦门越野联盟　　1. 杏仁
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& g4 l& h2 U  J  Q' E　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所0 G) n; `4 @' a5 w
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有, O8 x! \3 R, m, n  k; j8 h* |$ O, T
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
2 h8 V6 C& B6 _! g的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化  G7 y/ b- X+ y3 e0 m- ]
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。: p$ O; i: r, O+ |4 x  B
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　　2. 鸡蛋. a0 h' P# o+ S0 k6 P$ f
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　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们, e3 ^6 p3 t  k8 b. g
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
) O* M4 E- C9 H等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所www.xmjeep.com. i; [  v* Z6 M1 m
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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1 D! v5 h7 u* D0 b# A# n  g1 A　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
6 n- S. M! m* f- j厦门越野联盟胆固醇)2 B0 _% S  v' z/ X: o9 H' e
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　　3. 大豆- F2 J- O  C6 R( J$ w! ~6 A: m

/ F% \4 a7 q) |8 i0 @; ]  U厦门越野联盟　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、, r: p5 ]% d% A+ [. `" `
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
5 I2 }& \3 c/ ^6 H$ Nwww.xmjeep.com减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
1 P: ?, }7 K9 v' ?+ u更成功地减肥。
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　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。www.xmjeep.com% k; ]+ i2 N' @0 }% V' O
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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苹果3 `* g" Q, P9 ?6 E7 G

- |3 s/ R3 P9 ?4 K' s! H' f　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
1 X4 `% W+ K4 L$ `5 N2 J8 ewww.xmjeep.com天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重) M+ m4 l" v: ?2 I
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎www.xmjeep.com) i' A3 g3 a( E( [1 q& y0 X
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
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9 X* }, i* ]! Q7 C* O$ R1 t　　5. 浆果
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
  [, {$ M+ r+ I3 _# S是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，& M/ C, ^% J2 C
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防7 [  V! l' Y, E4 [3 x& B
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
" X, Y. S* P& B8 I" f: W$ a5 U, }8 O通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
9 o: |) O, m) k0 G4 a' f; G大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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　　6. 绿叶蔬菜
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4 N$ s; ]' Z% y1 B　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
0 ^: p! [1 s9 R* q$ F素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
' X! e0 f6 x# ~1 v6 |& J" }为运动提供能量。
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　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水4 d  p( ?  r- y/ o0 l( F7 c2 a
煮的蔬菜作为伴碟。/ J6 Y' e6 [9 }1 I0 G, v, K9 ?$ P
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酸奶4 ?) v. m2 b! \( C
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更& h4 x7 Y7 M0 J- N6 N+ R
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
, g2 U9 A+ F7 g! o, ~; \+ D; J0 w, M让你的小腹看上去更加平坦。6 `- d0 n5 Q* l7 C
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　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
8 t0 g3 Q) `$ Z1 q2 o好的水果来增加风味。
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　　8. 蔬菜汤! s: N1 e0 c& z& N9 B) D
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　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
( {; N" z' C2 F7 A. D& v厦门越野联盟吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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( E9 O$ L& a8 H1 @  F' g4 T7 G厦门越野联盟　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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　　9. 鲑鱼
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" u. H& ]9 r" A3 H& B　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
% n1 p/ U* k( Y5 b7 @厦门越野联盟酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
( J2 }+ F* m; U* B& R! Z肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
% q) [* _4 J0 Xwww.xmjeep.com渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
! y% T/ b* J2 j3 Y：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
0 l% I$ n3 _* W! A- Bwww.xmjeep.com的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的厦门越野联盟) m/ q% {4 k& L, x9 U
亚麻子和胡桃。0 w0 R9 I8 h+ G5 D4 d( G: l  r
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　　10. 藜谷
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1 Q8 @; _+ C9 G- h% ^2 iwww.xmjeep.com　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调厦门越野联盟, V6 i6 G3 B9 \$ A, x
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。www.xmjeep.com3 V$ y( n/ }4 W( u. \

. a3 w9 x1 k3 X( F, e  t+ p　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。