减肥经验：最适合冬天瘦身5方法

冬季又到来了，你可以安全地把发胖的身体藏在大衣里，看起来跟任何苗条的女孩不差多少。然后可以躺上暖和的沙发上，一边看电视一边一包接一包地把零食消灭掉;太冷了，运动就省掉了吧……等等!难道你想变成冬季大肥婆吗?!不想的话，看看我们的5个冬季减肥小贴士，准备好过一个苗条的冬季吧!
4 L9 P* r2 Y: A; O/ w8 f# Z. Xwww.xmjeep.com
  C" P! N  `& F7 I) x 　 1. 多吃高水分含量的食物1 s' }5 K, i. h' b5 I

* b+ C6 h3 r( d/ U* j; A% u+ M　　高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。
& p3 T7 d+ o- `1 Wwww.xmjeep.com2 G! e4 a0 U3 j. ]2 s1 F
　　2. 晒太阳
( Z* {$ d7 T) M. e7 W! gwww.xmjeep.com
3 ]: F& A" H) ~7 C/ Y　　阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺**绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。  厦门越野联盟( j6 \/ t! O8 a0 f6 Y

" V: X" H  d) v, O. e　　3. 提高蛋白质的摄入比例厦门越野联盟, I1 }- M2 x2 V. {. t& t4 b0 x

/ ^6 _7 l2 D4 q! ?　　一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。
4 T1 O: Z6 w+ W* P$ H( S) T% V
6 n+ w, H( F" [; s) N9 ?6 F, p3 R( z厦门越野联盟　　选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。
/ U5 h: W' n3 k
& L, H! r9 Q) D# Y' {- J2 q1 J厦门越野联盟  　4. 自己动手，健康饮食# F; l) \" z. O" P2 g
　　关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。
, _; v4 @" }, w& b( u* L& O4 M! V! j( B) U# n
　　5. 寻求专业教练的帮助www.xmjeep.com) w% R9 B3 v/ I1 \4 e0 r" i; S1 ~
www.xmjeep.com& |& T. w1 I; n# S! m
　　冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。