减肥经验：最适合冬天瘦身5方法
冬季又到来了，你可以安全地把发胖的身体藏在大衣里，看起来跟任何苗条的女孩不差多少。然后可以躺上暖和的沙发上，一边看电视一边一包接一包地把零食消灭掉;太冷了，运动就省掉了吧……等等!难道你想变成冬季大肥婆吗?!不想的话，看看我们的5个冬季减肥小贴士，准备好过一个苗条的冬季吧!
# t) T7 b G6 ]% g5 L, }
' A. e y) e, H 1. 多吃高水分含量的食物www.xmjeep.com" x4 ~2 M$ Q8 _6 _9 x$ c
. }+ [. g& W- l! z2 C# {7 Swww.xmjeep.com 高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。厦门越野联盟3 D- Q* I9 c6 G0 n
# V# @+ B# x+ x9 f) T5 e
2. 晒太阳* W' `/ n- A, N$ f9 ~: I8 O! B7 m
www.xmjeep.com2 h& K2 s, M& a- h- L' z4 M
阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺**绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。
: \& R8 w e1 [/ ?; {/ Q/ C! S% X厦门越野联盟 www.xmjeep.com5 f( g, x) T$ y/ D, Q
3. 提高蛋白质的摄入比例厦门越野联盟 ~8 v! B1 C9 u$ f+ j: e
" i' l S- m" Y. y) n. C9 t
一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。
3 G; |3 w# ~5 c9 \( ]
7 _5 J; @5 ?: O1 {( y 选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。
' F& P# J) }. m% S+ W* i- qwww.xmjeep.com
: b# A( Z. h6 h% @ l 4. 自己动手，健康饮食
. {* H5 B0 k U" B: l8 f4 I2 J) s; c 关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。
4 c: I6 [' D3 b7 g. E; t9 d& g( d$ R6 O5 l) C) R% i
5. 寻求专业教练的帮助
6 |6 ^1 x9 L2 B: ?厦门越野联盟) E$ g, Y' g4 I/ H9 g4 Q$ A+ G; U
冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。
