减肥经验：最适合冬天瘦身5方法

冬季又到来了，你可以安全地把发胖的身体藏在大衣里，看起来跟任何苗条的女孩不差多少。然后可以躺上暖和的沙发上，一边看电视一边一包接一包地把零食消灭掉;太冷了，运动就省掉了吧……等等!难道你想变成冬季大肥婆吗?!不想的话，看看我们的5个冬季减肥小贴士，准备好过一个苗条的冬季吧!
( h6 X0 R  d7 R; dwww.xmjeep.com! M0 l8 `' w! \& f( o
　 1. 多吃高水分含量的食物厦门越野联盟" ]9 C# E6 i3 V& z+ S

5 [5 v) M$ B0 L& C/ C" _9 i　　高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。www.xmjeep.com; U; M8 s: _: x1 |
( g, |& }1 s' A) t( G3 o
　　2. 晒太阳" `1 `' M* u1 S* g! E; b2 C
  [% I! p' x5 Y$ X' Z" I
　　阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺**绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。  
6 Y. K3 q  T7 }* A2 Nwww.xmjeep.com www.xmjeep.com- `: v8 d% t, O# @" r- P4 C* W
　　3. 提高蛋白质的摄入比例www.xmjeep.com& h* |& `/ e+ L4 O5 g

+ y2 D# C+ _. \4 twww.xmjeep.com　　一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。
9 y8 F" P  F! Z! V/ Q7 r
4 E9 K3 Y. E0 ]9 t& r5 p1 K  K  i厦门越野联盟　　选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。厦门越野联盟* Z  ~" X) {0 @2 g; x3 E

! o" N* e4 w* K8 R! f7 F5 cwww.xmjeep.com  　4. 自己动手，健康饮食  ?; E8 D) D$ v; c/ z" T
　　关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。www.xmjeep.com2 B3 l8 J% e0 `& k# V

9 B' P* f& I) \www.xmjeep.com　　5. 寻求专业教练的帮助厦门越野联盟; u( V" n( r1 v( ~
www.xmjeep.com) u* C( g% z& Z0 I% [: s. H7 ~$ j
　　冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。