甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
: W- ~0 [0 H" U9 g7 i周一www.xmjeep.com8 U4 C$ M! G$ i4 j# r2 H
  一、 跑步6~8公里9 \; K; V3 m* _. E, r
  二、 仰卧起坐300次
3 _1 F* m, t4 R/ D( \7 _0 @8 y& jwww.xmjeep.com  三、 负重踢腿15分钟
: y- }3 J0 F7 B; _0 p8 T8 [8 ?  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟& f# y" u0 u$ C1 a: @5 `
  五、 深蹲8~12组
- n4 x3 ?, [, l$ L1 `  周二
" P+ z  c* N, A( O3 \4 _# x  一、 跑步6~8公里) ]; H/ K. p# [; x( a
  二、 仰卧起坐300次
  l( \6 v! {/ G  三、 负重拳击15分钟4 A8 {4 v8 F$ o8 E" r0 `
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟  I) l  d; X. A+ H
  五、杨式太极拳技击和套路2小时7 ~! c% B- \' D9 U4 }+ s
  周三
) N$ [, Y$ E/ c$ Z! {  一、跑步6~8公里* C( _7 K( }8 \
  二、仰卧起坐300次- C0 @+ k9 s! h. x0 u) I; D
  三、负重踢腿15分钟
1 J. E% `: Y1 h  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
8 q3 T$ `5 m3 ~& g  五、卧推6~8组
5 B4 k$ W( a; I: o  周四9 m0 y6 e# [  _3 o( I: }" s
  一、 跑步6~8公里
9 h5 Z! c2 ?+ T  二、 仰卧起坐300次
6 B6 m4 g& \; l" O8 M' `  三、 负重拳击15分钟; r; a0 z2 F, w- [7 S, w; d
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟, g8 Q) v1 e, F4 \  L! \
  五、 武术套路练习1小时3 d3 w/ j6 P3 S; H* g6 j9 X
  周五
) F! A. k8 a4 T& [9 pwww.xmjeep.com  一、 跑步6~8公里
% T: E* U: s0 Z3 C& D2 e8 J  二、 仰卧起坐300次
' l4 L% l3 G; {" x2 s# q! ]. s& B  三、负重踢腿15分钟
8 n( [( o# y" k3 S1 C  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
( e& `7 `6 H1 |' c" ]) t: z* y厦门越野联盟  五、 自由搏击1小时; X6 H3 C) w- d! H" Y2 h5 a. k1 ~
  周六
* ]6 ?* [+ t# P' Q5 t" b7 i, v  一、 跑步6~8公里]
1 L4 F$ Y( }6 S$ N( A8 a+ Nwww.xmjeep.com  二、 仰卧起坐300次
2 f7 J2 J$ q( D6 `( Y  三、  负重拳击15分钟" U- ?6 U' A3 h# i
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟+ X& s4 e$ {6 y  y
  五、 跳绳30分钟, B7 a- G6 h+ X( D! x3 T2 U! s0 H  z% |
  周日
2 \- s$ j$ @3 Y+ \2 d  一、跑步6~8公里1 @) \: a+ ]7 H4 X0 i
  二、仰卧起坐300次www.xmjeep.com3 A% ~3 A1 j4 @  j5 }* j* d
  三、负重踢腿15分钟0 ^# ~, G1 ~2 L8 v( i- D
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
% k, ~9 B/ l9 K+ |* i$ W- R; B厦门越野联盟  五、武术套路、太极推手练习1小时6 R7 E- }/ r5 X7 F