甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
- v6 R7 Q* e& l% k$ hwww.xmjeep.com周一
3 e% h1 B& a  @/ [  一、 跑步6~8公里* S) t4 {* o* i' `+ M
  二、 仰卧起坐300次1 w! X* |/ b  }" t- ]9 Z
  三、 负重踢腿15分钟9 U. Y( I* r& [6 V0 ^9 l( y) e
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟, B8 ~* O" h% [  g# h. g# Q) `
  五、 深蹲8~12组9 x6 H/ v: N: j+ y" F& Z
  周二
+ c. C4 u/ |) u; w- j* ]厦门越野联盟  一、 跑步6~8公里
' u& U4 |! g) W* \) |- G6 r) h厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次
, ~0 B( C# q2 \% x  三、 负重拳击15分钟
0 o: P6 ?* u& T) k4 C8 c' c6 I  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟! n% |& L9 c: B# [. V& T3 d
  五、杨式太极拳技击和套路2小时
5 a, W2 m9 m5 T5 y5 P厦门越野联盟  周三厦门越野联盟* q3 }) |- [( Y! c4 Z3 ~. @& s
  一、跑步6~8公里
3 a0 ], q3 P' I4 Z5 ^4 _9 V  二、仰卧起坐300次
/ b. ]/ A. v+ B" B; w) d: D2 b4 G  三、负重踢腿15分钟
0 N* x8 Q, D. @1 Y# j: a& a  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
# B/ d# K/ D$ t" [+ `4 X5 M& p' ^/ T厦门越野联盟  五、卧推6~8组" M. Z) z4 t% j# N9 y4 s3 ]
  周四5 \- b) F, \  v7 G- J6 t8 O8 b
  一、 跑步6~8公里
- E& A  x+ b  l, m厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次
  t/ Z9 {, U0 L3 b/ a7 e! Z  三、 负重拳击15分钟3 {+ M- T2 ~9 @8 {$ A
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟5 B4 c# K. q1 j8 q3 F: P
  五、 武术套路练习1小时
9 y8 w& a' i- f) _9 a% @8 O  周五
" _3 r1 ]) M4 x7 R  一、 跑步6~8公里$ s6 M2 c6 g5 @( O" ?' F3 h
  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟) h$ `- ?9 ^- Z, K1 z" J4 A8 z
  三、负重踢腿15分钟
! o5 ?3 V0 {+ Z) I5 ]$ |! g3 s- v  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟2 \4 K9 w3 ^" A0 _7 Q* ?
  五、 自由搏击1小时2 {. X: p! ^# S9 p! r7 B0 L- A
  周六8 m# `, v+ T! \: t; p% y
  一、 跑步6~8公里]厦门越野联盟  J, G" ?" {( C( }: T3 n+ ]: [
  二、 仰卧起坐300次
$ `; Z4 `: I. c+ q  三、  负重拳击15分钟厦门越野联盟0 W* P( G1 o5 j5 ~/ V/ ^5 f
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟* j: e( }/ x8 q2 G
  五、 跳绳30分钟
* A. T2 W' ~8 \8 o厦门越野联盟  周日% q6 s4 L: k6 v# t2 I( `* c. p7 `3 n- I, \
  一、跑步6~8公里厦门越野联盟  [) S6 ?+ \6 q3 B3 F
  二、仰卧起坐300次  G6 _- g5 [# v# Y1 q3 j! K( W
  三、负重踢腿15分钟
$ y) _( w) V, c! _5 P2 X7 B  f, z, }  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟www.xmjeep.com* ~) |3 o  Z; S- a3 N( d- R
  五、武术套路、太极推手练习1小时' m1 x: B. O2 V$ S