甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划% B4 O" f& X0 ~/ F* G
周一1 l( d) Q1 ^8 T. H% Q/ Z" F4 _
  一、 跑步6~8公里, }" @1 m/ ?( B4 C9 G
  二、 仰卧起坐300次
9 O  z0 ]# S( X: k7 y- Z$ Nwww.xmjeep.com  三、 负重踢腿15分钟
; h, A2 d, E7 V& O/ c. E厦门越野联盟  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟/ t) q! r) W& A6 E$ w
  五、 深蹲8~12组& F: R2 Y7 B. c5 g7 Y* @
  周二www.xmjeep.com- A5 U' j9 Q1 H5 j" {
  一、 跑步6~8公里www.xmjeep.com& `! u# i! B# a) w$ g- W0 c
  二、 仰卧起坐300次2 \# G9 c7 G6 }1 i+ G8 f
  三、 负重拳击15分钟厦门越野联盟! W  [* _& ~. v9 W3 y2 _
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟. ?/ s/ j: q+ ~( A
  五、杨式太极拳技击和套路2小时
" S3 ~5 R& _2 r! y; Q/ j  周三% m+ [6 k' x. L8 }" c
  一、跑步6~8公里www.xmjeep.com+ g% T2 g% G. M8 u8 a* d6 W
  二、仰卧起坐300次; s' O4 d; _( n! s  o" {
  三、负重踢腿15分钟www.xmjeep.com' \/ t1 `9 X8 x* m2 o
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
" }* B' o: c& Y% l/ w( S  五、卧推6~8组
# q6 }3 h! i& P7 Q厦门越野联盟  周四
4 t7 k6 s9 R& z) ?0 y& v) j  一、 跑步6~8公里" h' J, {' M1 h$ \8 l
  二、 仰卧起坐300次  L# V! J3 @" i& |9 a0 T
  三、 负重拳击15分钟
6 G: \+ V* g1 V) @4 h# O8 Ewww.xmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
, D: _8 t" `) t. G  五、 武术套路练习1小时
+ Y: ~# i- H; [5 s( U# J; u0 H  周五
, g. n: L! v) O* E; j9 g& k  一、 跑步6~8公里
) i- z/ M! v5 L* D, z" J0 qwww.xmjeep.com  二、 仰卧起坐300次- ?+ q8 X# H( q# ?" J* g/ o7 M
  三、负重踢腿15分钟2 j% T# P. R1 B9 L( h
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟$ b. u# }& C- E! J, T# t
  五、 自由搏击1小时
- q, H: c/ w$ n4 s  y  周六
2 C! v: f& q6 ^! _3 x: `: u8 V  一、 跑步6~8公里]
* f- ?$ A7 u, A: ?. P8 L  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟2 [* j& n9 f% g$ g9 Q
  三、  负重拳击15分钟www.xmjeep.com. i, k2 G' \) A$ S9 {5 k  P) V
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
/ f- x5 P  f" _! M) ~厦门越野联盟  五、 跳绳30分钟
  a- j& ~& D1 t) c% U- Y- O9 Vwww.xmjeep.com  周日厦门越野联盟! _8 \, ?/ q, Y& z( R, {
  一、跑步6~8公里
! F1 E7 m+ u! C- \( S" z  二、仰卧起坐300次8 A4 E8 c$ T# O9 y3 y; {
  三、负重踢腿15分钟www.xmjeep.com* v! _9 |. O/ Y/ [6 M
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟. t1 O5 d7 d& b$ {: p
  五、武术套路、太极推手练习1小时4 X; g4 p7 z7 B4 l/ m6 ~