甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
2 l% S( W) v+ |5 Z: c周一3 s  I8 t" m1 I" s- `+ \9 j5 @
  一、 跑步6~8公里
1 H' G. C% v; b* M* U; t! K  二、 仰卧起坐300次* `$ E0 J! i" Y2 u9 k" Z
  三、 负重踢腿15分钟' b+ d" D" b3 j4 v3 Z4 ^
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
3 C* d* l3 _+ x: r- m' Cwww.xmjeep.com  五、 深蹲8~12组
7 c: @3 j8 B+ Iwww.xmjeep.com  周二厦门越野联盟7 j5 F- X5 \6 h  o; a
  一、 跑步6~8公里
- K' _* F" `9 C7 ]. m# q" w( _  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟" r3 k- e2 I% _5 m3 o2 D. H, Y7 T9 \
  三、 负重拳击15分钟www.xmjeep.com' j  [2 ?: w: e: j5 G2 W1 l4 @( E
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟9 {* S' N0 t" W% i& B; L: B5 p
  五、杨式太极拳技击和套路2小时www.xmjeep.com" q1 s2 v6 C' r9 D1 e
  周三5 T3 p; ^1 M1 A& Q7 I# C5 N. }
  一、跑步6~8公里厦门越野联盟  m# T- \  W' X# K* A( O5 N
  二、仰卧起坐300次
' F( d  s6 V+ e( F  三、负重踢腿15分钟
5 y5 w, B; E/ f1 h! K; bwww.xmjeep.com  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟1 E& ?5 [) N$ r- |7 N9 l
  五、卧推6~8组
, l  m0 n3 ~" w6 Mwww.xmjeep.com  周四厦门越野联盟& H5 ?' C" M( `7 \8 \! v! x4 d
  一、 跑步6~8公里
% X7 q4 b& p2 \  二、 仰卧起坐300次  s2 Z2 [+ x% H1 s: a
  三、 负重拳击15分钟
4 T/ g* a( I; H0 T: c, i! H3 ^6 y4 Qwww.xmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
5 b8 B, ^* O; O. `" p+ A  m  五、 武术套路练习1小时
% z: W2 @% T: ^. F2 `& i9 Z& [www.xmjeep.com  周五- {7 v  Y8 F7 ]" f' P% H' B
  一、 跑步6~8公里
  L+ P4 K: }5 o" m; W厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次( g1 ]+ ?' Y1 N$ q7 w9 e& ~
  三、负重踢腿15分钟
  J  i, m: Q4 b; h$ ^8 s( Q3 hwww.xmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
- c5 u7 j3 P! D4 p0 v+ }& \  五、 自由搏击1小时
" \3 h3 A' f: n2 _. N- W  周六
% d( b% c! z8 R% `  一、 跑步6~8公里]
; X/ p6 i# m% J$ w  二、 仰卧起坐300次
  j& x: ~* }  W' V- i2 C/ t/ L  三、  负重拳击15分钟
& r& _* a$ K! e9 [% `  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟www.xmjeep.com; ~3 H+ n; l+ [6 e1 u
  五、 跳绳30分钟
& d& \2 d% O9 m5 T+ Ywww.xmjeep.com  周日
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: _6 Q* X# L( O  j8 f  二、仰卧起坐300次4 B8 z, O  V7 R1 d0 t# B
  三、负重踢腿15分钟
, W" T8 N8 X) B6 R9 Y& y, \$ S厦门越野联盟  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
( v6 s3 e/ m* @9 c) K  五、武术套路、太极推手练习1小时) ~# V" H' u8 Z: F/ P/ i- G" Z