甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
4 j  m) {0 x, [2 A周一www.xmjeep.com# @( t1 d$ M4 d* c* y5 U6 z
  一、 跑步6~8公里" B$ F- Q7 n- v
  二、 仰卧起坐300次
. t. M* C3 ?0 L5 F2 W  三、 负重踢腿15分钟
. n& j* H; Z0 }8 v: s# Q1 q  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
% Z2 Q4 ^9 s" ~  o, W  五、 深蹲8~12组
# V, x, p! }# O3 w6 n  周二
: U, D# D" K) h" u6 [; t厦门越野联盟  一、 跑步6~8公里www.xmjeep.com5 R- D4 Q- r' v' N; C! f* q- ~
  二、 仰卧起坐300次www.xmjeep.com/ C- a$ W/ L4 [/ {3 m
  三、 负重拳击15分钟
/ `3 `3 s3 f- q& f3 o$ k) N  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
8 J! E1 I4 t3 O" Q  V. k  五、杨式太极拳技击和套路2小时/ q& u! m0 c$ e! q
  周三
# ~! A2 w9 ~7 O9 h( Z4 b8 {# W  一、跑步6~8公里
: F( R; w; r& d/ y, W9 R% K- ^1 J  二、仰卧起坐300次
: K. W& W' z% F: j  三、负重踢腿15分钟
: Y* b; V1 a2 N' p% r) W5 R厦门越野联盟  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟. |+ B9 I5 T( M5 }: Z) B1 V
  五、卧推6~8组( {: c7 T6 Q- O) ^% B3 {
  周四
& A& j! t: u  {" Y- ~/ F  一、 跑步6~8公里
1 c; a/ \$ w& k! {www.xmjeep.com  二、 仰卧起坐300次# {/ j" `. m+ p1 u3 f& P0 g
  三、 负重拳击15分钟$ v5 F! k1 b7 t$ x6 N. v
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
3 R. s- t9 {: Q) J3 z  五、 武术套路练习1小时
+ z8 q, C* E& x! v; g& t  周五" ]; X% S8 Z; v
  一、 跑步6~8公里
) m- |3 I$ @8 l% `# D2 J厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次
* Y- D0 o; R0 E' f  三、负重踢腿15分钟厦门越野联盟2 i; `; h3 g, y% E) X  x
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
3 [8 S2 V! O; r厦门越野联盟  五、 自由搏击1小时+ k. A9 Q+ ?% z- q
  周六厦门越野联盟2 G# T, M0 N; o& A
  一、 跑步6~8公里]  V$ s0 `! I, H
  二、 仰卧起坐300次
# Z: ^- P. F; o) W/ N$ a  三、  负重拳击15分钟www.xmjeep.com2 E& B" U1 j7 n% ~5 x
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟, D/ C" L) X  T9 G. `# t: L
  五、 跳绳30分钟' ]: r* d& X5 R6 b1 `. ^' T) C
  周日: [$ Y/ j5 T( u3 b" r; `' A' h
  一、跑步6~8公里
- i0 ?& Z# D/ d9 e0 v  g  二、仰卧起坐300次( x4 }: ]# v5 T
  三、负重踢腿15分钟: P0 c! ]' g' R
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟4 T% F. _4 ?' [- w
  五、武术套路、太极推手练习1小时2 j- J' h/ S+ q2 X8 s