甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
+ S, p" ^% v; t7 d. x" ~: g% n周一/ d: n  V- W' \. W
  一、 跑步6~8公里
0 {% e2 l' R) M& J: O4 l厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次
/ `) |9 K4 f( c- n, N, r+ ]1 S4 \& y; ]www.xmjeep.com  三、 负重踢腿15分钟. w' C! q: W* }) S+ R
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟1 N' g# \7 ]& c: f9 p
  五、 深蹲8~12组+ S- ?4 q1 o$ f! M6 s7 N
  周二
9 S* K1 g. Y4 H% n& Q' i" ~  一、 跑步6~8公里
' }7 S* ?3 v5 L& T" _  二、 仰卧起坐300次' T+ C$ o' Z# p1 d" [5 h& A
  三、 负重拳击15分钟' K- p9 r4 t2 L2 W: P
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
; o4 B) q; y% t( o0 c& I2 `, i" Z厦门越野联盟  五、杨式太极拳技击和套路2小时www.xmjeep.com/ S) I0 J' z% w* t& Z" A& h/ Z
  周三
+ D3 J- x2 P: D! Z) z6 U厦门越野联盟  一、跑步6~8公里
+ n; u+ `/ ]" Z! ~( |$ S$ Awww.xmjeep.com  二、仰卧起坐300次www.xmjeep.com+ ~4 Y2 ~- V& @
  三、负重踢腿15分钟* L# v, I5 o) u& ^0 W; _
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
# t9 ~3 r3 |/ i6 q- i: f* Y: S2 a! M  五、卧推6~8组' X8 ?# k0 V; e4 O0 X. V8 `$ j
  周四
6 v+ [; i: \' d- w, O% ~& ^# y  一、 跑步6~8公里
  E1 u/ \3 t! u2 Ywww.xmjeep.com  二、 仰卧起坐300次
' S' e) d1 X4 b* v  三、 负重拳击15分钟
2 d4 q" ~- i7 l% R6 H  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
2 ~8 S: }0 s1 C# x, v, K8 n8 `www.xmjeep.com  五、 武术套路练习1小时
8 n" i" `& o9 `5 H; j厦门越野联盟  周五* {6 \* O2 R$ V3 n4 s; S: r
  一、 跑步6~8公里厦门越野联盟# D2 d5 l0 i# J) @% q- d
  二、 仰卧起坐300次7 v! R0 l, ^) X, b4 d0 L
  三、负重踢腿15分钟
# U2 Y8 k6 i; j0 B1 G  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
" ^  G( z4 |  q4 l3 c6 L, Ywww.xmjeep.com  五、 自由搏击1小时: E. _! |2 F5 ?: z/ p
  周六" v% Z* l7 R! w5 _1 l+ b9 w2 M
  一、 跑步6~8公里]
$ \+ {" _9 t% ]; x. ~  二、 仰卧起坐300次
: q# }; z0 S! c' v& w8 i  三、  负重拳击15分钟
+ ^1 y! F, G  \% Q! D5 q厦门越野联盟  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟3 m( O/ v- t4 H. \& u. q
  五、 跳绳30分钟( }' ]# p; Q1 w0 ^" U; g: {8 E' b( o$ i! N
  周日
5 a& H1 U$ P$ }) g7 d  一、跑步6~8公里- E/ x& m& d) Z2 A7 U* I; t
  二、仰卧起坐300次/ z' K& ?0 |# u# W9 \, @' S* S2 t
  三、负重踢腿15分钟
1 M" \4 ^, Q. ]* w. V, a% rwww.xmjeep.com  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟  \! B2 U9 u) @4 x) O9 n. |
  五、武术套路、太极推手练习1小时/ m" `$ F+ S+ c& G# S2 Y