甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
' k, f1 c( B) V2 g" D6 ]. f  p, q周一
8 Z. e. ~; v0 I+ y" [8 h9 g. e) Iwww.xmjeep.com  一、 跑步6~8公里
0 _: M9 b2 v/ X2 G+ O3 e  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟, V2 R6 P: x8 L6 F3 g
  三、 负重踢腿15分钟
  M: U3 D+ ?5 i5 e6 wwww.xmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
) @1 @+ m5 ^+ V" y* x. C# Zwww.xmjeep.com  五、 深蹲8~12组
1 G$ ~0 c" z) E/ _5 Y# E  周二$ o2 c$ Q1 L( _! `0 v# o4 g
  一、 跑步6~8公里
, ~, f6 H' ^; Q3 a$ W! z8 w. |  二、 仰卧起坐300次
; P" K* {5 j2 L: U, k& }* q/ j  三、 负重拳击15分钟
  [' z+ _* o% @2 X/ s  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
9 w8 b- ?- Q& I8 l0 P3 dwww.xmjeep.com  五、杨式太极拳技击和套路2小时www.xmjeep.com6 o6 |: k! C# n/ [, r
  周三
5 I2 Q5 w1 l' E& k: T% ~  一、跑步6~8公里www.xmjeep.com8 d; H# S5 |/ t4 c
  二、仰卧起坐300次
6 Q) C# F1 I# d3 [' R, e, I) r  三、负重踢腿15分钟
6 n: S  b/ P2 F1 l% j  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
2 r% A8 b/ I/ ?7 }* Y厦门越野联盟  五、卧推6~8组
3 z3 q' M" I' \; K6 ~  周四www.xmjeep.com; s5 [; M, {& D* K* L5 ^! @
  一、 跑步6~8公里www.xmjeep.com* q3 B& u2 F6 E( e' r0 y2 q: G
  二、 仰卧起坐300次* N' Y! E% V6 z# V1 v
  三、 负重拳击15分钟www.xmjeep.com2 Y+ _  _3 f. Z5 m$ U$ _$ J1 @
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
5 z; F. |  V/ ]( b  @6 Q# R  五、 武术套路练习1小时
  x0 X, Z; X1 J$ n  N  周五
1 j  ?# m) G: U; b0 I  一、 跑步6~8公里
  t0 W8 e% ^" \% S; N  二、 仰卧起坐300次  n: X& k/ L5 c- y
  三、负重踢腿15分钟' o3 o- e5 \7 [: h
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟6 }& `+ u8 w2 t0 _  ]4 e
  五、 自由搏击1小时# h& [# @! K: d& u1 c
  周六3 e: t0 v7 i/ p4 K
  一、 跑步6~8公里]7 h/ L1 ]" L. d' k
  二、 仰卧起坐300次& p7 ]! D% P/ [- H. p7 ^
  三、  负重拳击15分钟
! b- _, {( V3 w6 k  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
1 e/ B, w0 {7 ]+ B# }9 [2 vwww.xmjeep.com  五、 跳绳30分钟
3 E$ O, T7 K/ W7 ^  周日: {: ]4 S8 u5 L' t9 \' o
  一、跑步6~8公里% D0 {4 O) _+ a  R) B
  二、仰卧起坐300次' a4 y7 Z' N1 }2 q% V% p, M: h
  三、负重踢腿15分钟* ~6 {. z# V& n4 Z  v
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
: k* t7 k- ]4 }2 z- B厦门越野联盟  五、武术套路、太极推手练习1小时www.xmjeep.com* I6 A; r  ]& v' U