甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划5 S7 M+ |$ l8 M
周一
/ S. Y' X8 f' x. V  一、 跑步6~8公里
4 E% y" j+ ~1 o  j  二、 仰卧起坐300次
5 ]0 t4 ^6 x( b  P4 v  三、 负重踢腿15分钟5 x8 A, f$ x$ ~! U/ Z  k
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟, T/ V. j$ X, P$ [! L
  五、 深蹲8~12组
7 K1 H: |1 |" k' u7 q  h- `5 `* A  周二8 \7 [7 w3 P9 j7 Z( w
  一、 跑步6~8公里
2 Q6 _# M$ {+ n7 S$ G2 D3 t9 ^+ nwww.xmjeep.com  二、 仰卧起坐300次www.xmjeep.com- U2 \4 {( ]8 q4 D, L- R+ l
  三、 负重拳击15分钟" i7 @0 T+ y/ I' J  ^( L
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟www.xmjeep.com7 [* F4 Z  G- c' a3 P3 O
  五、杨式太极拳技击和套路2小时$ q. ?0 x% ?1 l; U3 ~. u; c8 G
  周三
( k) Y% M1 U1 {3 n厦门越野联盟  一、跑步6~8公里
% ~% V/ z, d2 E4 G2 z) A厦门越野联盟  二、仰卧起坐300次www.xmjeep.com& o8 `. ~0 A1 d
  三、负重踢腿15分钟
) @8 l: A0 j: d: ?5 b  g1 ?www.xmjeep.com  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟0 E; d# Y+ c9 S. E0 L* F
  五、卧推6~8组
% }, ~7 E( }- ]8 M* nwww.xmjeep.com  周四% O; r2 |* }0 S# y# b' w+ b  m
  一、 跑步6~8公里
* l' N- S7 u) d9 l厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次, ~  s5 |3 I# P) g: v7 I
  三、 负重拳击15分钟
3 b) f( k- F) }( |9 m  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
. j: F1 b5 A9 d6 Fwww.xmjeep.com  五、 武术套路练习1小时
7 f# u& |3 ^. m( v! i  周五
6 B6 d- i' O! e  一、 跑步6~8公里' r: X$ p2 R3 f5 ?& X
  二、 仰卧起坐300次
0 l; d/ }9 `0 E- C5 O  三、负重踢腿15分钟- e9 w6 q% B: \. P. K( U
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟# l0 `: Q) |  E3 m
  五、 自由搏击1小时
( j: _& {6 B5 e/ P  周六
: `9 ?' `% z7 p/ ?6 `  一、 跑步6~8公里]" m4 |; k! [' ?& w' A9 J
  二、 仰卧起坐300次www.xmjeep.com  m% D6 @$ V' d" {( ^0 D
  三、  负重拳击15分钟0 d  d5 X" {% @( p8 L& \1 |
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
# T/ m( T" V/ ~8 ?4 ?  五、 跳绳30分钟
, Q, Z; d: a* b& N5 U  周日  R; k, b: c3 S/ l/ A
  一、跑步6~8公里) d  [9 ~# A0 J3 {) d$ D; K) F
  二、仰卧起坐300次/ O  I" {0 \* ?% N
  三、负重踢腿15分钟9 ]; C/ [' }; h# n8 w2 o! O% d
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟- _" R& S5 h) k9 C3 C2 }
  五、武术套路、太极推手练习1小时, U) z/ W8 a( u