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小 发表于 2007-12-17 12:14 显示全部帖子
甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划 5 S7 M+ |$ l8 M
周一
/ S. Y' X8 f' x. V 一、 跑步6~8公里
4 E% y" j+ ~1 o j 二、 仰卧起坐300次
5 ]0 t4 ^6 x( b P4 v 三、 负重踢腿15分钟 5 x8 A, f$ x$ ~! U/ Z k
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟 , T/ V. j$ X, P$ [! L
五、 深蹲8~12组
7 K1 H: |1 |" k' u7 q h- `5 `* A 周二 8 \7 [7 w3 P9 j7 Z( w
一、 跑步6~8公里
2 Q6 _# M$ {+ n7 S$ G2 D3 t9 ^+ nwww.xmjeep.com 二、 仰卧起坐300次 www.xmjeep.com- U2 \4 {( ]8 q4 D, L- R+ l
三、 负重拳击15分钟 " i7 @0 T+ y/ I' J ^( L
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟 www.xmjeep.com7 [* F4 Z G- c' a3 P3 O
五、杨式太极拳技击和套路2小时 $ q. ?0 x% ?1 l; U3 ~. u; c8 G
周三
( k) Y% M1 U1 {3 n厦门越野联盟 一、跑步6~8公里
% ~% V/ z, d2 E4 G2 z) A厦门越野联盟 二、仰卧起坐300次 www.xmjeep.com& o8 `. ~0 A1 d
三、负重踢腿15分钟
) @8 l: A0 j: d: ?5 b g1 ?www.xmjeep.com 四、压腿、劈腿、踢腿10分钟 0 E; d# Y+ c9 S. E0 L* F
五、卧推6~8组
% }, ~7 E( }- ]8 M* nwww.xmjeep.com 周四 % O; r2 |* }0 S# y# b' w+ b m
一、 跑步6~8公里
* l' N- S7 u) d9 l厦门越野联盟 二、 仰卧起坐300次 , ~ s5 |3 I# P) g: v7 I
三、 负重拳击15分钟
3 b) f( k- F) }( |9 m 四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
. j: F1 b5 A9 d6 Fwww.xmjeep.com 五、 武术套路练习1小时
7 f# u& |3 ^. m( v! i 周五
6 B6 d- i' O! e 一、 跑步6~8公里 ' r: X$ p2 R3 f5 ?& X
二、 仰卧起坐300次
0 l; d/ }9 `0 E- C5 O 三、负重踢腿15分钟 - e9 w6 q% B: \. P. K( U
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟 # l0 `: Q) | E3 m
五、 自由搏击1小时
( j: _& {6 B5 e/ P 周六
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二、 仰卧起坐300次 www.xmjeep.com m% D6 @$ V' d" {( ^0 D
三、 负重拳击15分钟 0 d d5 X" {% @( p8 L& \1 |
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
# T/ m( T" V/ ~8 ?4 ? 五、 跳绳30分钟
, Q, Z; d: a* b& N5 U 周日 R; k, b: c3 S/ l/ A
一、跑步6~8公里 ) d [9 ~# A0 J3 {) d$ D; K) F
二、仰卧起坐300次 / O I" {0 \* ?% N
三、负重踢腿15分钟 9 ]; C/ [' }; h# n8 w2 o! O% d
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟 - _" R& S5 h) k9 C3 C2 }
五、武术套路、太极推手练习1小时 , U) z/ W8 a( u
 书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。
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