甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划/ A8 Y( R& Z. O& Y$ F* s
周一
% u) {. l& _0 O& J) K8 s  一、 跑步6~8公里
$ H6 b: a  U1 }3 p! Hwww.xmjeep.com  二、 仰卧起坐300次9 F# R' {- D, ?1 o6 V/ l0 |4 B
  三、 负重踢腿15分钟www.xmjeep.com# ^0 ], q; S! `7 P
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
/ ^0 Z' J: Y' U; ?. y6 C  五、 深蹲8~12组
/ e% m& Y  V1 _  周二- {4 f+ R- E+ H. G$ i6 Q
  一、 跑步6~8公里4 P6 n, M6 N* }% o
  二、 仰卧起坐300次
  o+ q& r! F, c. b" ewww.xmjeep.com  三、 负重拳击15分钟  ^/ ^! i$ m; C5 w; N5 W' \
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
+ n1 K  x7 D% \9 [, [# e# V! y$ P厦门越野联盟  五、杨式太极拳技击和套路2小时
6 ]" y! T; L* `2 _/ F0 |6 Y  周三
+ E" P" d" z0 M3 x* f1 U  一、跑步6~8公里5 c: K! U. ], v
  二、仰卧起坐300次
0 }2 Q- s  t9 C& owww.xmjeep.com  三、负重踢腿15分钟
; }6 c3 w% f; M1 T( Q' }! }2 U厦门越野联盟  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟www.xmjeep.com- B. E$ X  I- t9 w( ]7 n
  五、卧推6~8组' O0 x0 G! N1 G# R
  周四/ N& W! g" J& K& j% M* N
  一、 跑步6~8公里
  N6 _* t" ?2 j' J) p! }, e+ G  二、 仰卧起坐300次
5 J4 d0 C! y. A) M5 i; `  三、 负重拳击15分钟7 L3 a: R* |; p# w( u" ?
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
7 N/ G0 k& F# g4 i( Q+ E% J厦门越野联盟  五、 武术套路练习1小时
5 Q% E0 y. \! q5 O  周五
9 U, |- x  p# e& F/ d! b2 e; Twww.xmjeep.com  一、 跑步6~8公里
1 s2 M4 S& W& O& v2 i  二、 仰卧起坐300次
; P1 i  B- W/ S- Kwww.xmjeep.com  三、负重踢腿15分钟& ~) @* B- E* x6 u
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
  ]* B& C1 ?" P0 Pwww.xmjeep.com  五、 自由搏击1小时
9 T" ]$ w1 E2 h+ v, q' U8 K; a  周六( [0 H2 R! z# q4 w1 C
  一、 跑步6~8公里]
, y! M9 O" G9 {  二、 仰卧起坐300次
. J4 W* Y% c( }% |www.xmjeep.com  三、  负重拳击15分钟
' ?. m$ a+ c+ O. u0 D0 k' D  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
6 l- n& n3 M4 E7 D  五、 跳绳30分钟
1 T; K" j6 V' M: I3 G) D  周日: x; u, D) O6 K: {# c
  一、跑步6~8公里
+ ]; f- B9 Z6 O1 u& x$ k: _% C  二、仰卧起坐300次
, r, D- e$ C1 r9 o" r- m  三、负重踢腿15分钟1 t5 n/ z! Z- O  j2 w3 U
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
' T# E1 E& {% G# t+ P. h  五、武术套路、太极推手练习1小时
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