甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划厦门越野联盟5 _( O, r8 E8 s! ^* |
周一+ b4 g5 A/ q/ L, O, F  D! A5 j2 M0 i! S
  一、 跑步6~8公里
/ ?  Q8 O4 o3 U; K- h厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次$ z' K7 c9 k, f" y! p) ]3 j
  三、 负重踢腿15分钟
# I' Q$ ^8 T0 e9 A: A: |厦门越野联盟  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟( p# ^  ?6 k$ i7 w& V
  五、 深蹲8~12组' _" ~( g8 Y% H& N
  周二
5 T- q: }% N4 ?. y+ Q. [  一、 跑步6~8公里
! d0 a; p: [; Y4 ^# G6 r厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次
  \4 ^4 F* Q2 W/ o4 W  三、 负重拳击15分钟" i" l. I6 m9 y1 Y/ k
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟5 s* c; ~1 P( C" _' i7 K4 H3 M; |; c
  五、杨式太极拳技击和套路2小时
8 L  H2 B2 V1 X- ~7 [  周三厦门越野联盟1 |$ M% e1 n' B" ]4 g2 g
  一、跑步6~8公里( d, I: s2 j( x5 L/ L5 G& h
  二、仰卧起坐300次
* C9 W, b, h# A( F( V5 ~厦门越野联盟  三、负重踢腿15分钟
% o3 c: p) e: E* ?/ i: J( E  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
' R! s. R. y: ?  五、卧推6~8组  Y$ F; `# T* p
  周四
  g" O4 \6 J7 }3 Twww.xmjeep.com  一、 跑步6~8公里/ s& |5 p: G/ {2 V6 \3 C) q
  二、 仰卧起坐300次% j+ q  [1 s+ H5 k  a
  三、 负重拳击15分钟) ?! K) p0 s6 \, n2 [; R$ X# l
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
2 f9 K) d! s; w, u  五、 武术套路练习1小时
" V! b7 ?, W1 V9 W* m( O  w! o8 C  周五
0 n! [% ?8 M& V/ O1 D& F5 }& B9 w* I2 K  一、 跑步6~8公里
" G: z# E/ ?1 R- c3 q  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟5 E3 a+ ~3 C* M& F7 Z$ v( }
  三、负重踢腿15分钟" n+ z0 U0 U, [1 [+ G0 N
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
  F9 p7 p* E* j' K1 |# z& V  五、 自由搏击1小时厦门越野联盟& B) H! x6 [* A- L7 J0 b
  周六
% t5 Z! f" c- h  一、 跑步6~8公里]
5 ]( ^) Z* Z0 awww.xmjeep.com  二、 仰卧起坐300次
7 `1 b4 Q* m) g7 v$ m) ?" Q  三、  负重拳击15分钟3 v) g: e0 O9 P" |* U
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
9 a, ?& Y3 e5 @9 E1 t厦门越野联盟  五、 跳绳30分钟
/ O* T; |) E. Y) i( r  周日
& n& P+ o8 G4 C4 x  一、跑步6~8公里
9 P+ Y* T7 `8 V" X  二、仰卧起坐300次! s6 W6 M3 n* }
  三、负重踢腿15分钟
8 c7 ?& L. J+ [- ?7 U2 z  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
$ @  u& o5 m3 e  五、武术套路、太极推手练习1小时
* [- g. D% i6 d8 V3 X- Y! ~厦门越野联盟