甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划( s$ ~$ v1 X# d1 \4 h3 [; h
周一1 j7 m- h1 O9 g- f5 I3 ]6 v3 M
  一、 跑步6~8公里
( b4 B& l) y% v  二、 仰卧起坐300次
4 X. ]4 W: h, C8 ^6 T4 t  三、 负重踢腿15分钟厦门越野联盟1 |+ n: S& ]3 L
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟: J1 e, E: X, v* k( s, @
  五、 深蹲8~12组
  D& L3 s0 M4 ]- x2 m  周二
$ S, C6 E/ z( C6 |% l$ F  Z: J7 Q  一、 跑步6~8公里- h) D; J! F' P0 X
  二、 仰卧起坐300次
! p, P; n2 O7 ~7 K& @  三、 负重拳击15分钟0 N, ]% F$ ^) k# f
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟' h8 G( S# ]7 `7 }' Q% O: z
  五、杨式太极拳技击和套路2小时0 Q5 N) i3 @  t0 z5 M! v
  周三
3 J9 [% |0 t; m厦门越野联盟  一、跑步6~8公里厦门越野联盟; q' o8 u" L2 d: W
  二、仰卧起坐300次
) o/ t: ?- Z7 r0 T$ ywww.xmjeep.com  三、负重踢腿15分钟
. n5 ^/ K6 S$ u% `  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
. U, d! X9 g$ I2 x; h% g% P. |  五、卧推6~8组
+ w: L/ J; b& o* H( z" V+ P0 u  周四
! o+ X  ~3 c7 B7 J5 O/ Iwww.xmjeep.com  一、 跑步6~8公里
- M: B, \* ~5 v  二、 仰卧起坐300次www.xmjeep.com" U; E* j1 }4 _' [) U: D; B
  三、 负重拳击15分钟
) F% E9 |6 V. |# i) i2 X7 Awww.xmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟6 I9 n$ _2 L' V( V; U( Y
  五、 武术套路练习1小时
7 L5 t+ r9 H2 `" O! ^www.xmjeep.com  周五: ~7 u$ q4 b' {4 }
  一、 跑步6~8公里
0 r. Y  v. q- Q3 D  二、 仰卧起坐300次
# c! ^/ T- g& h& M- W/ p) j' t, [  三、负重踢腿15分钟; @, T" P. l% M  J2 T
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟& B2 C- y. E- G8 m. I' z/ B2 D
  五、 自由搏击1小时
% L0 c7 Q5 M& s. P  周六
- t: o* x* K) t5 k) D0 c" K  一、 跑步6~8公里]6 [! _8 }4 q1 ]9 Q0 \/ H3 m
  二、 仰卧起坐300次
7 Y0 P0 I0 N! s6 O/ f厦门越野联盟  三、  负重拳击15分钟
& U! L2 D7 H6 [$ M7 t8 i  o厦门越野联盟  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
! t' D" }+ s5 K* kwww.xmjeep.com  五、 跳绳30分钟厦门越野联盟! w: n) \6 v* n
  周日7 V7 T8 P% B' f/ a+ [
  一、跑步6~8公里
; T. N; V8 \9 R7 r. z  l9 Y$ s0 W# Q' Fwww.xmjeep.com  二、仰卧起坐300次www.xmjeep.com, R' F) o; A8 B8 F! l$ y2 `" w
  三、负重踢腿15分钟www.xmjeep.com$ `! \. y* b% E
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  p& t% m( r* I2 [3 rwww.xmjeep.com  五、武术套路、太极推手练习1小时1 V9 l7 M7 U  |; G: H  y