甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划* v8 X  w( n! B( }% Z/ j' {
周一
; K  \3 S+ I" @& [. {  一、 跑步6~8公里厦门越野联盟/ ^. [1 I" I1 u2 B* W6 T
  二、 仰卧起坐300次
0 l) ]  l; Z3 nwww.xmjeep.com  三、 负重踢腿15分钟1 a8 J) L" \* L$ W  _
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟6 {7 B3 e) ~9 z- Z/ z9 d
  五、 深蹲8~12组
9 l& O7 i- K7 l0 v7 M$ E  y  周二5 m! i/ I. H& Y( `
  一、 跑步6~8公里
# \5 H# D5 s2 k; z+ z7 ]- X  二、 仰卧起坐300次4 \4 w4 @" w7 m7 `7 U; |( p
  三、 负重拳击15分钟
% Q, q1 L/ y2 Q7 j( Y8 l" S  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟7 J0 Y9 R# i# x3 i0 F/ G
  五、杨式太极拳技击和套路2小时
. b$ h6 r  }5 p  周三www.xmjeep.com. S9 H. T& n8 y2 J  ?$ Y* z( o3 d
  一、跑步6~8公里* @& m# d" A, P& ^! ^
  二、仰卧起坐300次
3 ?, C9 A* m6 V& m  三、负重踢腿15分钟
3 |! @8 ]# u* V# e4 }www.xmjeep.com  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟5 R: s7 U; R% q  f
  五、卧推6~8组
" w% E1 Y' C3 q5 i+ y  周四
7 R- ?/ ]' V. W- o厦门越野联盟  一、 跑步6~8公里, Y0 z9 n" ?; B" h5 R6 y  z4 ^
  二、 仰卧起坐300次
# b& e0 o6 t! ?' G厦门越野联盟  三、 负重拳击15分钟
; J) p( o. ~4 y; Mwww.xmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
, {4 G* |+ w3 F* g9 S  五、 武术套路练习1小时* W6 m& _. ^' C3 Z+ ]
  周五# w' ]: h+ W* ^4 A
  一、 跑步6~8公里
6 s' m- V4 l/ @# Q+ ?  二、 仰卧起坐300次
; f8 \$ s; j8 j( V  Y) `  f* u  三、负重踢腿15分钟www.xmjeep.com  h4 F- k, U. i1 A$ L+ \& z& K: i
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
- z3 ?, i2 F, S1 S2 K  五、 自由搏击1小时
9 ?4 s6 Z  S' |1 x8 x2 S' x  周六
; ~, R* u1 _# G" [* o) f  一、 跑步6~8公里]厦门越野联盟0 J9 ^$ @6 b5 c) n+ w
  二、 仰卧起坐300次
' d1 X! F* O' ?8 T3 M* l' J3 r5 @9 [www.xmjeep.com  三、  负重拳击15分钟
) I7 K# d' r/ A& a  l1 K1 l  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟- D/ @2 ^  Q; K- B
  五、 跳绳30分钟
) h- @% ?( Y' y! {% U  周日
; H8 G. p0 s/ P% N: J厦门越野联盟  一、跑步6~8公里
5 J* E% m8 |6 q; S4 k# {厦门越野联盟  二、仰卧起坐300次0 g% k# Z' B0 N$ V; e7 d/ y: h
  三、负重踢腿15分钟
, K% x+ Z+ |1 z. x) W  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟  h1 U: |- i2 N& _
  五、武术套路、太极推手练习1小时
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