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小 发表于 2007-12-17 12:14 显示全部帖子
甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
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一、 跑步6~8公里
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/ `) |9 K4 f( c- n, N, r+ ]1 S4 \& y; ]www.xmjeep.com 三、 负重踢腿15分钟 . w' C! q: W* }) S+ R
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟 1 N' g# \7 ]& c: f9 p
五、 深蹲8~12组 + S- ?4 q1 o$ f! M6 s7 N
周二
9 S* K1 g. Y4 H% n& Q' i" ~ 一、 跑步6~8公里
' }7 S* ?3 v5 L& T" _ 二、 仰卧起坐300次 ' T+ C$ o' Z# p1 d" [5 h& A
三、 负重拳击15分钟 ' K- p9 r4 t2 L2 W: P
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
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周三
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三、负重踢腿15分钟 * L# v, I5 o) u& ^0 W; _
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
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周四
6 v+ [; i: \' d- w, O% ~& ^# y 一、 跑步6~8公里
E1 u/ \3 t! u2 Ywww.xmjeep.com 二、 仰卧起坐300次
' S' e) d1 X4 b* v 三、 负重拳击15分钟
2 d4 q" ~- i7 l% R6 H 四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
2 ~8 S: }0 s1 C# x, v, K8 n8 `www.xmjeep.com 五、 武术套路练习1小时
8 n" i" `& o9 `5 H; j厦门越野联盟 周五 * {6 \* O2 R$ V3 n4 s; S: r
一、 跑步6~8公里 厦门越野联盟# D2 d5 l0 i# J) @% q- d
二、 仰卧起坐300次 7 v! R0 l, ^) X, b4 d0 L
三、负重踢腿15分钟
# U2 Y8 k6 i; j0 B1 G 四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
" ^ G( z4 | q4 l3 c6 L, Ywww.xmjeep.com 五、 自由搏击1小时 : E. _! |2 F5 ?: z/ p
周六 " v% Z* l7 R! w5 _1 l+ b9 w2 M
一、 跑步6~8公里]
$ \+ {" _9 t% ]; x. ~ 二、 仰卧起坐300次
: q# }; z0 S! c' v& w8 i 三、 负重拳击15分钟
+ ^1 y! F, G \% Q! D5 q厦门越野联盟 四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟 3 m( O/ v- t4 H. \& u. q
五、 跳绳30分钟 ( }' ]# p; Q1 w0 ^" U; g: {8 E' b( o$ i! N
周日
5 a& H1 U$ P$ }) g7 d 一、跑步6~8公里 - E/ x& m& d) Z2 A7 U* I; t
二、仰卧起坐300次 / z' K& ?0 |# u# W9 \, @' S* S2 t
三、负重踢腿15分钟
1 M" \4 ^, Q. ]* w. V, a% rwww.xmjeep.com 四、压腿、劈腿、踢腿10分钟 \! B2 U9 u) @4 x) O9 n. |
五、武术套路、太极推手练习1小时 / m" `$ F+ S+ c& G# S2 Y
 书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。
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