body pump初体验
Body Pump，意思是给身体充电。它是Les Mills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“世界上最快的塑身方法”的美誉。 Body Pump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
, |( l4 O% M: I. e2 y$ n( w) D 小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。
7 W) q( O7 V& l- j2 a厦门越野联盟 高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。厦门越野联盟6 N+ t/ p! g4 ?, R% ^* H2 s
全身锻炼：一堂完整的Body Pump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
# c& I b$ y" z9 X5 A& D厦门越野联盟 较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。
5 k3 _+ h0 Z J; P! g 经科学鉴定，长期坚持Body Pump训练可以有以下的益处：
1 I( p8 _$ ^- P5 ^( h 去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂Body Pump课下来，女性锻炼者平均消耗437千卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
4 A9 ?4 I# N% r" C5 U 发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。Body Pump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美的身体。
% B$ K; b( G/ F$ k; A 增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。Body Pump小负荷、高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力。
4 S# c6 `' l6 ^2 X& m- d6 \厦门越野联盟 增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼密度，避免不必要的损伤。 " v. R0 J5 R: q$ p) k
作战步骤
& Q- J3 b* m& C 步骤一：站姿臂屈伸
" ]/ I- R9 X! ]* v! C 双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
& `% W$ M7 r: J. a! J4 M; r# u+ v 步骤二：跪姿臂屈伸 % P5 l& H2 |& _" J* F8 c
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
3 U/ C6 H/ U6 f8 ~# l4 c, u9 l5 g/ p 步骤三：仰卧臂屈伸
/ d( b% r0 W: e" B9 ~* H* l 仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
2 v& ?" e% T/ B0 [www.xmjeep.com 步骤四：站姿杠铃弯举 6 ~" X. \7 m" d+ \$ b" ?
手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。 J: ^' \% F1 D! W* C$ L5 E
围剿拜拜肉
1 X7 j6 h5 t+ ^0 r1 U( b3 }1 H 除了Body Pump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合Body Pump，在健身房的器械区或者家里，同样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：
% L1 ~& R) X$ U: uwww.xmjeep.com 力量训练项目
3 p ^+ {* i$ h7 t% u a 哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。 6 M/ T3 a4 L& p" |% t- j
b 坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。 www.xmjeep.com" r0 Q% j) N7 B8 l- x
c 重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。
