( |1 Y. z, i1 A0 K1 x' R
0 e9 }/ Q2 t& h
! s- v: h$ J; o# s. C# {7 u目標肌肉:
# q( D0 W3 j7 [0 ?+ b) e 腹斜肌
2 G7 b! B' v( h/ J開始姿勢:
6 B* X3 c0 s4 I# [9 V
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
r H/ m; ?0 W& ?( q動作:
2 @ o- Y7 w# |8 ]! {2 h9 x6 R
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
/ P* Y1 b* Q0 @7 Z- Lwww.xmjeep.com吸氣：返回開始位置
# d' u' Y0 b, n$ K+ z' x G
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
( `3 ~, e6 W6 A' d f
www.xmjeep.com6 v8 t1 O. v0 D" h
訓練目標:
# U7 h o# a) I 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
3 S7 y4 i9 s6 h3 D& R
Remarks:
4 n, e) M8 n- M6 G* t
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
