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6 Z/ b: L7 _9 ?' p8 S
4 e4 t/ c" D) ]2 T8 n+ s! t
目標肌肉:
4 a! D/ u q3 w5 \ 腹斜肌
! X) [$ T& o: Y A# m/ j厦门越野联盟開始姿勢:
2 a! ?& T# Z+ J0 f# W' C4 h0 g 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
2 ?" u% c6 N( C* W動作:
$ B" m' e4 W' f. }; d4 L2 L. b4 v 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
: c& K* y( H: y# ]7 K0 g" E
吸氣：返回開始位置
3 Y, J0 E$ @4 ?+ L
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
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0 m; x! e3 h b: c. ~" ~
訓練目標:
厦门越野联盟 m( b; U: I+ v( V
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
! |9 X* v3 V& ]! L+ sRemarks:
5 ~% e; _, |8 }! A Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
