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目標肌肉:
www.xmjeep.com* o* a+ H# T& Q
腹斜肌
! x* m! P, s) w1 t( j/ C* J6 I厦门越野联盟開始姿勢:
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仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
厦门越野联盟+ ?2 V$ L- R: J' t3 J
動作:
& N; x# D7 W, r4 ? 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
, w4 T, w4 F) _* H厦门越野联盟吸氣：返回開始位置
- H& B& S7 W0 \' [: y1 Y& ]; E
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
* O7 |) G4 n/ h7 V
0 m+ {% `! a7 z訓練目標:
www.xmjeep.com+ b5 H1 W3 S( P. x* f
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
L7 p, L5 k, u5 N* Q5 p1 n. C5 d, [www.xmjeep.comRemarks:
' c3 p& ^% O. q& h& b! q Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
