男人应多吃的几种食物
男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。
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; m# U5 T8 F' T& a8 M富含植物纤维素的食物- {: R3 s# k" T( {1 a
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8 a5 \* _- X( G厦门越野联盟１、食用一定量的铬 ; D& Y3 n0 L$ e
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铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要５０微克的铬 ,而那些活动量较大的男士一天则需要１００￣２００微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。
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! S/ M1 S" [4 e厦门越野联盟２、食用富含植物纤维素的食物 " H( F0 v2 g$ R
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植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用１８￣２０克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
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３、食用含有镁的食物
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' r+ I( E* {! S* q" a6 t& ~( U" Y# j镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃２碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。 厦门越野联盟* M$ b' p6 e# y3 B4 |
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４、食用含维生素Ａ的食物
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4 q; Z/ b8 v9 n- k" V* w% c# Y8 Swww.xmjeep.com维生素Ａ有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用１０００微克维生素Ａ，但是过量食用对身体有害。含维生素Ａ较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
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* u! K- s4 B6 K5 `3 {' S8 x+ S# P w５、食用含维生素Ｂ６的食物 厦门越野联盟9 C3 O) D ^, M( L w9 ^' V, z
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维生素Ｂ６有助于提高人的免疫力。维生素Ｂ６可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要２毫克维生素Ｂ６，它相当于两只香蕉的含量。含维生素Ｂ６较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。www.xmjeep.com$ R5 _6 ^# A- z. L7 Z1 \, g. e
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$ U6 |. m* y( Z# j: \8 E3 x u６、多食含维生素Ｃ的食物 7 b3 U5 H9 D* M2 h: Z' ?- h% f6 t. b
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9 W4 X6 H# O, l% `厦门越野联盟维生素Ｃ的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素Ｃ还可延缓衰老的过程。含维生素Ｃ最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素Ｃ的最佳需要量应为２００～３００毫克，最低不少于６０毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素Ｃ的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素Ｃ。 厦门越野联盟3 {5 w1 y. i( c3 Z0 d5 Q" n1 G
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6 p0 [4 k0 V s: j9 T７、多食用含维生素Ｅ的食物
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维生素Ｅ主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素Ｅ，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素Ｅ。因此建议男士们每人每天服用１０微克维生素Ｅ药剂。
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８、食用含锌的食物 厦门越野联盟. B0 B, B, @0 z$ p( j3 z
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锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用１５微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的２／３就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过１５微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。１２０克瘦肉中含锌５—７微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。 ) w# T2 }* q7 j3 N0 T8 C4 n2 H8 v
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: @& w, q- h8 d5 r& p. v3 c3 i９、适量饮水 , a# y' X. o" A# i: |+ Q
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* b5 U, X0 P" y' [" Swww.xmjeep.com人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的６０％６５％是水分，肝、大脑、皮肤含７０％的水，骨骼含水４５％，血液中８０％的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多３倍。中等身材的男人每天须饮用８杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
