适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。: S% ]9 B8 i# A# T% `

& X$ J/ j3 ^3 T; ^, y. x- f* [% n1，香蕉
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香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
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7 D3 v9 X/ i2 b( e! Y2，菊花茶www.xmjeep.com9 A+ d$ q  e$ e

' D6 u1 `8 n/ z4 F$ K; t  b" A厦门越野联盟菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 # q; }6 l0 {1 c9 ~  h

9 G5 F! B% L- @( h* s  U6 ]厦门越野联盟3，温奶5 y) C( V2 Y8 N0 f, q* `* M; i0 Q
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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。9 U3 H; [0 D; d7 m6 [) y
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4，蜂蜜
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% S; X6 r6 y1 ~大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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$ d! ~; F$ N! T* ~; g厦门越野联盟5，土豆
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
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6，燕麦片
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燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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* L" l0 U# r5 x, Q3 v1 e" J8 t7，杏仁
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杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!, d4 U8 C- X4 [9 {

8 J% u, ?# Z# ]% o厦门越野联盟8，亚麻籽厦门越野联盟" r: b) N9 I  b! W# J+ x
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亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。www.xmjeep.com9 i; M) X* k# Z, {
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9，全麦面包1 ^( ?: m2 h) b0 w
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一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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- i4 H( w% o7 b/ q9 x1 u) u4 R1 z厦门越野联盟10，火鸡厦门越野联盟( j' j5 ?7 F/ m4 M3 Z* v* C
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每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。% k% ?9 ]5 \  g( @$ t

; Q' q4 o( J* o; f% @  X厦门越野联盟假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。