适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
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" ?8 z3 o3 r" e) w8 ]厦门越野联盟1，香蕉厦门越野联盟7 n0 q8 g/ [5 c5 P& k( K2 _

7 I9 j2 T7 k- ^香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
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. K$ k, e/ K  K6 q; b2，菊花茶厦门越野联盟6 H0 m# n: S& e7 s) M0 T

( J% |) c$ A& b+ S/ ywww.xmjeep.com菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 www.xmjeep.com4 W) D, a# d! A/ e

8 N+ w) ~( O( W& _8 Q4 ]5 O3，温奶- x% i7 d$ [1 e* n0 W4 e% K% S
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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。厦门越野联盟1 ^+ F7 ^# O0 I) ^2 y8 |5 \

1 G7 K' _0 a+ k- N3 W, ]厦门越野联盟4，蜂蜜厦门越野联盟* C& ^# S8 C  f8 ~2 {+ o7 T4 i: _

1 N  w7 W# K' J; V( t6 W* O# xwww.xmjeep.com大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。5 E! ]: P2 ]7 Y9 O1 e

$ a$ K: |& a  |8 |5，土豆
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- I6 p. B7 s) ?, t一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
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" q. u  s) U& F( _3 ^6，燕麦片
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: `, F: ]# u/ R4 \, H+ C/ ^" {, K燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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) t+ f+ {$ l9 V) y6 i2 ?6 V. x7，杏仁厦门越野联盟# C2 |: e: O$ U% F% B0 o1 f
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杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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  V* w# r/ J/ K- l8，亚麻籽# ~* Z2 P$ f7 F2 b" d  w5 ~

6 x6 A! J3 T3 i, w# P8 h厦门越野联盟亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
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- L- C! ]& q8 H( k$ ?' D9 n3 g9，全麦面包厦门越野联盟9 W: F+ R9 }# ?4 R! z$ x) ?. t( ?
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一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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$ n* U2 T) t) o9 S10，火鸡厦门越野联盟8 e' L3 r- r4 G9 }4 r
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每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
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假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。