适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。www.xmjeep.com7 v  m# l$ ~1 _* i0 V9 C- r

0 R6 i5 ]5 e( w0 V6 N% Q1，香蕉厦门越野联盟2 e& F9 }8 d5 w, B* U" I

) e; t) j1 n0 c/ e. u% Y& E. q香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
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5 ]/ t3 {( N$ s) c2，菊花茶6 m6 T1 C9 Z, }+ a
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菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 & j' k+ G% @" t: m- f: y( i
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3，温奶
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1 ]6 F1 W9 y; k" l& }; Q4 u! Hwww.xmjeep.com睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。厦门越野联盟7 p8 |$ O2 ^3 ~  Z* U  B8 x
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4，蜂蜜
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大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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5，土豆
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
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2 [3 O3 N" ~+ e6 Fwww.xmjeep.com6，燕麦片8 W7 l% v  \8 {# d% H

3 B& d6 `6 O6 m& q燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。www.xmjeep.com! H9 h( A% }7 O; e; h9 e% b: R
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7，杏仁厦门越野联盟4 P1 I: {# m6 T5 w6 ?. Q
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杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!* h2 m% B6 v- _' h

& I% a+ y) L, x0 j# ?  Z厦门越野联盟8，亚麻籽: b4 n8 j8 P, u9 ]$ f, U% e
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亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
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; a. W! ^$ z4 F$ [7 _" t9 `9，全麦面包/ I) w7 K4 ~" W7 Y% o4 l/ H8 k1 _
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一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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6 E9 y1 B5 Z$ C7 i# t) j/ U  `10，火鸡
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每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
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假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。