% p5 s, e& F6 k3 f5 Owww.xmjeep.com 同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。
; B8 k& g! k- f$ x
1个水果
n K5 Y- ~( X7 \; r) T; Z7 v- z- m8 ?& j% J
天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
/ N- ^ \% j) F. w6 T( C
( h0 X5 ^- Q) a( J 2勺素油
. C- j- i% J. c0 K% ]
$ q7 Y! l+ K' ~
烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
1 H6 R) L! H# A2 d6 m
6 l4 J6 `0 ?8 R- j$ S+ jwww.xmjeep.com 3碗主食
& {6 I7 S$ v! k. i
. M/ e ^- A' R0 c; b 每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
5 P. v1 x: E5 O( [5 u' M6 n" y
) H$ l) u# ?7 {7 b+ Q( t# ^ K 4盘蔬菜
厦门越野联盟) {0 R2 _5 U$ C$ J8 E7 M
厦门越野联盟; o" s; w# a3 o" ~" |
每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
* A# X5 v. G) a5 ~% V1 K! r( y% D厦门越野联盟7 T7 r7 L. F. j. ?
5份蛋白质
: |) V' O7 s! q& s" `( x- }: C
# t( m/ n- ?' C2 Q! G8 R: K 天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
厦门越野联盟5 J6 M' M: P' g% w& A8 F( {7 c
- n& Z9 t2 K4 r' w/ xwww.xmjeep.com6克食盐
2 U2 y+ V' Q% A- b' o5 \: |6 R
# E5 E4 l6 R! f' G
世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
www.xmjeep.com% D* C' c& C# p, p% ]: B' C h2 X$ h
# @! y; J$ g% i
7种调味品
- L w4 {! Y3 M# t# c( r
0 I4 f# g* e; I$ j! R" K 各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
# M" G1 \' h3 C& q( P8 ?
0 z; D0 \2 |" g N: S 8杯水
6 Y3 a" E" |4 t \( m# ywww.xmjeep.com' k* _* z9 F4 a
这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。
