k) ^4 R& g |, F. C厦门越野联盟 健身房单车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领人士的欢迎。
' d) T9 y! A/ b4 M- f% d9 W3 D
/ w- y4 g9 p5 y3 D" ^- f1 @1 pwww.xmjeep.com在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
. I* j: `) D& w+ |; `$ [3 C
长时间的慢速骑行：
$ T: U z8 Z6 }& z: w! b9 F' G6 x) W9 ~5 t
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
, o0 ]5 R8 X7 @1 z# \) {: x
: ]3 y' O* { o0 H2 I
快速骑行：
2 H0 v" d- r/ d1 M
7 i w/ l# `) J8 R. A" r可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，且能够很好的提高日常的工作能力。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
( V4 W C7 ~; |/ ^; ~
厦门越野联盟* M. h4 _" G" i: N% ^& G
快慢结合的骑行：
& c0 ?, x% p3 b2 h* k6 j3 w: U& J
www.xmjeep.com4 |: \) G2 S; y" \. y: P, b* d3 Y k
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
" M ?' k' C2 a; K; }$ }7 G9 N2 A
www.xmjeep.com8 c$ j n' ^2 e. ]+ E/ X% U0 h: O
中速骑行：
2 U+ w& ^+ t" F( U8 \" G4 g; H
* X" D9 m! m$ k9 l. a- g+ }www.xmjeep.com也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
- Q" S: m {$ T: ~3 ?
4 `" t8 Z7 Y. ewww.xmjeep.com健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
厦门越野联盟4 a* C0 ?' |2 A" n+ Q0 p
; U5 b! o! U" W0 X+ z
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
