8 P- y( r+ n* S- d4 W2 U- L2 S厦门越野联盟 健身房单车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领人士的欢迎。
; t7 K! k5 L/ {* e
% ]1 t7 r4 m+ u6 {* Z* }* i在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
. X2 V. g a7 ^/ Q. z/ i7 u长时间的慢速骑行：
5 O+ x" \! Y- J) H$ n8 E厦门越野联盟www.xmjeep.com2 h+ V7 u" _8 A2 l/ L
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
6 j; j& J) H( Z4 r# T7 L" X( ]9 h* G; N3 |/ a' y
快速骑行：
5 j4 H9 ~6 \4 B% e2 fwww.xmjeep.com
7 \; J6 L, f- |$ t可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，且能够很好的提高日常的工作能力。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
$ Q+ _4 y. [; i
- l P6 |8 x' ~
快慢结合的骑行：
厦门越野联盟( T- e" \9 U; n* T0 _9 L
9 O z6 q' Q8 e, `- v' f- h9 @除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
6 r% }+ a! H$ p4 G* |6 Z+ l8 s8 S: z/ H" i
中速骑行：
厦门越野联盟 g, y3 Y. C$ N" U" c9 F' r
5 L2 H6 ^: q+ B
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
, d( w r5 @6 [* |* Nwww.xmjeep.com
- f6 A* H, Z/ J, g( v健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
www.xmjeep.com2 a5 t3 i# ^! `1 d0 K9 |
) q3 {6 k! {, I' n7 {4 Y
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
