五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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" m/ ^8 Y2 S' C* u厦门越野联盟　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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! Y; u4 |$ R+ f$ F　　强度型骑车法. m4 G' g7 m) \
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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( r: q) S  V" H" _$ n# e1 V　　力量型骑车法
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。www.xmjeep.com% G$ U& B) q% @5 k/ |" z& ?

  @( {- ~# G3 v( e5 i8 d厦门越野联盟　　间歇型骑车法厦门越野联盟4 D" o! u. Q$ r" q" v
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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　　新五式骑车法$ E6 P; i# v- `* R' C
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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　　提示：
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. E8 x0 t+ y/ c% z/ K% \  W% l　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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; h4 e$ F4 |$ L% G' v7 l2 gwww.xmjeep.com　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。! d( K! `# B/ V: V

  f' y, [2 o+ p( Z6 ]- o0 ~. T3 O　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。: x. p, J9 K8 C2 @* ]5 R3 ]3 f) q7 {

. S7 b; _; P* e, w% u1 `9 v8 Fwww.xmjeep.com　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。