五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。厦门越野联盟0 G, s0 `* O6 \4 z: r6 g! i2 e
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　　强度型骑车法, Z3 X7 |- X% [- H
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。+ k3 x- ^: C/ A' s( J/ s

' S7 x( a3 v6 B2 o. d　　力量型骑车法
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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6 ^" S3 j% t: `9 R( V( r　　间歇型骑车法
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" H. d, L, R# g9 l' R　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。0 e: D0 o6 ]9 Z  h+ f
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　　新五式骑车法
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  ~6 T7 _7 w8 j; ?' u7 r4 S2 D+ ]　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。www.xmjeep.com# b  k. i+ f" K2 G+ n! h

( v% [4 G' v" f" ?1 ]$ O厦门越野联盟　　提示：" e( L* i7 G2 H% e7 {
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。% m' g9 d( h" o! F

% @/ V6 Z* o; I$ G9 R# B% [( Fwww.xmjeep.com　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。% ^1 @1 X, m: V4 d; Q/ y' J+ c( I3 M  @
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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. z& t/ n& ^; g. i) W9 _; @) B　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。