五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法www.xmjeep.com& i2 k$ j$ K$ Y5 K6 K8 I' H

8 ^: @2 z$ i" L厦门越野联盟　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。8 |. n6 |5 J1 w5 n9 X

5 F/ L% m3 O9 G. R8 Z. w　　强度型骑车法
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0 T  Y& C: g1 s4 }* x. F厦门越野联盟　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。+ b! E; ]2 {& ~

1 h( k" Y' V* G/ I) W( S% v1 X厦门越野联盟　　力量型骑车法
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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　　间歇型骑车法3 \% a% r; P4 \! b) N8 {7 ^

% B' E" X! R/ l* S" S" g$ ]　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。; {+ L% i2 J- k* N3 i
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　　新五式骑车法7 c9 L8 s. N1 }  n
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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& j7 g% j9 [6 o6 {3 P* ]. M　　提示：
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。3 `( m% ]7 s+ E
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。www.xmjeep.com' i6 J3 c, Y: d0 f" f. _" n
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。1 w$ z# K, o% ?  u5 a

8 E. ]1 E$ V* E/ `0 @& \* G　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。