五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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) D8 _! D9 g  V. N8 T厦门越野联盟　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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　　强度型骑车法
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* A( w0 \; Y0 u厦门越野联盟　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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　　力量型骑车法8 F0 f- P$ g7 C7 ?- p6 K

! N5 B; a+ D% ?- k- o, I　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。厦门越野联盟7 U3 |- D, Q2 K  z
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　　间歇型骑车法0 J+ ]' z: O1 V/ |& I
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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; S5 i: {6 q4 p! j7 v　　新五式骑车法
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5 `" G; t% O9 C- x6 A　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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: k# p& x7 ~; }8 k9 G! m　　提示：
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& t7 k! d6 r* R! j　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。& A1 M$ i5 d5 w- j/ \2 ^3 e' Y
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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. k. N' f% ^* j9 R8 [9 O& Y- q　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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6 U' e( h! W+ |　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。