五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法7 p; r6 ^$ B/ E* y

* U2 O7 A" @/ D8 V% [0 B+ `& r厦门越野联盟　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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　　强度型骑车法- ]/ o6 @8 R& i8 p7 B( k2 W

% W) ?4 B0 o3 |/ \8 e. e　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。& K6 K! L7 Z* |4 U- j

0 M5 ]* n8 \- Y2 t8 Q. zwww.xmjeep.com　　力量型骑车法
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。www.xmjeep.com+ ^: o3 Q0 W, g! y

, C: Y8 v! W% Z) [+ j1 `# d　　间歇型骑车法www.xmjeep.com$ B# ^/ Y# o* W# Q9 Y, q$ ^

1 {# S/ D" x# ?3 ~' Y6 Kwww.xmjeep.com　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。0 ~: X5 h4 z( H2 }

, s2 E+ y. p6 e厦门越野联盟　　新五式骑车法
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- C% }7 O, u) c. L. W　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。5 Y2 K0 J( S5 o# P8 F& G# S  q
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。厦门越野联盟, t- n+ g1 `. f

3 K3 Y$ o, r/ j! @5 }6 F　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。