目标肌肉:
9 o$ w3 Q9 A' J9 l: q4 m9 y
腹肌
9 U' R8 X8 h$ V3 a开始姿势:
4 a$ ~) V) o4 r( Q. W# d+ B 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
2 v; v! ?# n5 ~/ @3 [4 nwww.xmjeep.com隆起
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动作:
厦门越野联盟. z! G9 r% Q+ K g
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
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呼气∶滚动回到开始姿势
0 F) m1 q$ d- w5 ?厦门越野联盟
' S2 y/ F9 }/ ~0 s! ^www.xmjeep.com训练目标:
9 E3 @" F" D6 F! R2 ] ?
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
. a7 p1 g7 n% {2 V" i2 FRemarks:
- M0 L4 Y2 [& z" R! C
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
4 x) @* M. ^. |/ s$ r6 a
