目标肌肉:
& i3 T$ `6 p7 {; I; i+ a0 i6 W( ]
腹肌
& m1 S) y" v( H+ j- ]开始姿势:
9 \2 a: h: N& V" d
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
9 x: R \3 k4 |2 m$ c9 K
隆起
. l2 }8 i# u" G" V4 [" }4 E
/ n7 ]; C2 L. q动作:
7 i/ \0 _- g5 v 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
: x8 H. z: f1 r8 Z" l1 H T4 w( ]
呼气∶滚动回到开始姿势
厦门越野联盟2 x) \ |# f1 l8 w# c
; t8 q* B( n# M% H训练目标:
4 a) L- A/ F9 |, p F! u 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
2 t, o& J Y3 |! O/ E& yRemarks:
5 l& g. z! }5 ~$ z4 G$ K4 d9 qwww.xmjeep.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
e" j* z% V" ? d7 g/ J: }9 X厦门越野联盟
