目标肌肉:
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腹肌
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开始姿势:
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坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
4 j6 k6 l6 s$ A. s3 d8 t4 a; H* v隆起
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0 H6 W3 v& O J厦门越野联盟动作:
" j% @4 r2 L) g8 T4 Z 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
; g. y& @4 w# `) }0 f$ V% ?: T呼气∶滚动回到开始姿势
0 y# s( G6 z/ i+ G - V d0 p F; a- P2 a0 i4 @. T
训练目标:
www.xmjeep.com0 S# j7 B7 E0 |3 V0 }" O
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
4 A( s4 X5 ^- J; K% r
Remarks:
" b. g0 J6 }. I5 s7 f, U/ J厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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