目标肌肉:
5 \% F9 c/ R+ K& }7 c( J
腹肌
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开始姿势:
& C: [3 ]7 E% G- D; |* \* H8 N g0 E
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
8 C- E: ?, N9 u; v- |2 t1 l
隆起
厦门越野联盟0 g4 r( e9 H5 K6 \# P I
, T; N) n4 i6 A" U* Y+ u/ O6 ?5 G动作:
8 @1 l: W6 Q* `, [0 M
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
' C7 _2 g1 ]/ v/ d- Z; ^呼气∶滚动回到开始姿势
0 ]$ A2 w! {# f0 r
6 H- k/ N! J% `% q% R8 d: I训练目标:
厦门越野联盟2 M* p7 q1 S" G! I3 u* h
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
# i" [, v; h* L# s; U. X! y% n" V$ v厦门越野联盟Remarks:
7 m* g# @1 T, K# I4 g9 ~' ?
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
6 [' I1 ^! Q: I# v1 \: o+ Z* p厦门越野联盟
