目标肌肉:
厦门越野联盟# v+ a; \. X" O$ M
腹肌
www.xmjeep.com2 p5 P/ e, w. m0 P
开始姿势:
厦门越野联盟* t& O& f) G; G! P/ _
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
! q. y T- V9 V4 j: Z1 B- k隆起
7 h; W9 |: P" i: L g2 Q$ g8 x9 I
4 l" t B/ a; B& Y8 @% b
动作:
+ Q) z' D a' C2 w1 [& B, m 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
! |2 s! q7 t/ `, M2 Y; y& W
呼气∶滚动回到开始姿势
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6 ^1 b( V% R) m7 ?% p* M, G4 }训练目标:
( B1 B, t M1 B1 m' K! u7 G 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
4 V' ~* s) h7 g$ j' r5 fRemarks:
/ H# z4 f5 s. R2 w Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
; p* x o4 c: G$ ~3 D: z' W' i
