目标肌肉:
3 Z% } S, G7 i! k9 \3 S 腹肌
& h6 d& ~6 {1 R6 @厦门越野联盟开始姿势:
www.xmjeep.com% H- N! T% f6 z8 f" _0 V7 K- V
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
厦门越野联盟: L8 h1 M$ p E- Q4 G- R0 s$ P
隆起
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动作:
2 m* G |$ ?# d( d 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
' _: a, m4 x/ H5 `; V$ w2 C
呼气∶滚动回到开始姿势
6 c6 ~% `" @5 D: f; l- C
' T7 a8 ?+ M- o
训练目标:
厦门越野联盟5 D& |5 B- g& J5 J! Z
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
1 a# P$ b& T+ d3 Q& t
Remarks:
* q2 N: z6 K7 @& \www.xmjeep.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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