目标肌肉:
www.xmjeep.com2 v( L9 G1 Z" u! ^9 q* P. V
腹肌
9 j2 p2 j/ F8 T4 z开始位置:
& h; u! R- S% Z 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
* r2 z, q4 c+ F& M. I* m0 S动作:
- \# W( I7 e1 W" a; O j! u* }: _7 B 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
( w. j- h. r" s$ o: @9 m; I
吸气∶转腿
+ P/ _( d/ A9 x8 z- S
呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
7 Y5 A4 _- W& ]! b/ c( _ n
5 E) V: I' e+ g U1 i9 F$ y8 M训练目标:
$ E6 ?. @% G3 s" t8 T 强化腹肌和躯干的稳定性
厦门越野联盟& x" h8 s( O ]) h' h
Remarks:
2 x' T7 q8 L" l, E Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
