目标肌肉:
! o! y% G1 |' l' J 腹肌
$ l3 T' {( n# ~2 g8 E! K开始位置:
www.xmjeep.com9 S% |) m3 @, H! t& T8 t; g# M
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
/ `- s. p. k* y1 ~1 v动作:
; S( e8 V7 @: |3 Y+ g/ R/ J! s
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
( L. W Z0 \" ]6 P9 l( J
吸气∶转腿
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呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
9 _7 d+ w7 l/ k" H4 \) f8 T
3 h& a$ s# i, b1 |9 _! M, K( x训练目标:
. m& n, B/ w+ s 强化腹肌和躯干的稳定性
3 ~( s8 g w s0 O W1 BRemarks:
5 x2 ?" z3 [2 e& ^ Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
