目标肌肉:
" W/ u1 R9 F" L! ~) B9 t+ M 腹肌
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开始位置:
) E- O1 v! R: g4 ~1 H
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
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动作:
厦门越野联盟% T/ V# }; j" c! k0 f
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
1 ?* Y* o4 X! S6 j5 G3 `' q' _2 H吸气∶转腿
www.xmjeep.com Q: K: k: D2 J
呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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训练目标:
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强化腹肌和躯干的稳定性
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Remarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
