目标肌肉:
2 l& S8 \4 [' w) a8 U 腹肌
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开始位置:
厦门越野联盟% g6 M: T5 V, q# O" H2 N" ^
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
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动作:
2 A8 {' m7 R2 R8 p { 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
: X! L5 B3 D: z, ~; E; r; j( `: K M6 C
吸气∶转腿
. e+ I8 w' Z% Y% F3 R2 c' z9 s9 g2 }呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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! y$ n4 Y. |" V% L" y9 _www.xmjeep.com训练目标:
6 d e O+ s z 强化腹肌和躯干的稳定性
7 Q2 ~: ~* D/ d# M- h厦门越野联盟Remarks:
8 ~0 u- x% ~! L! Y厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
