目标肌肉:
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腹肌
; d. F; n M8 b- H9 ?
开始位置:
4 c) G" M+ U" t7 Q0 } 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
- t0 J0 x4 p$ m* w" C7 P- D动作:
- A& l! W1 W+ @( ?) b0 T0 t" Z 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
" } t- N5 n: C. S5 Y厦门越野联盟吸气∶转腿
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呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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训练目标:
3 g$ x" w/ [4 I1 {( \厦门越野联盟 强化腹肌和躯干的稳定性
" x8 s3 ~: C6 ^6 R+ A
Remarks:
7 ]) {! Q! S% u4 M Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
