七月水中练:- F: y3 C' W7 }, P) ?
0 m) k) S* ^4 b8 Z1 Q% i. Qwww.xmjeep.com 这个月应该更灵活、更有创造性地利用时间,可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动,相反多做一些有趣的户外运动,最好带动全家都积极活动起来。
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( o& U8 v5 k6 q s 锻炼要求:厦门越野联盟6 `! i7 ]! n0 G; o
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每天步行至少1万步,开始游泳等水中锻炼,多规划一些户外活动,如到公园郊游,或是沙滩野餐等。
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八月尝试极限运动:$ o$ }/ ?, t# T/ H- A* t6 {7 R
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走出常规的锻炼圈子,在不同地点会有不同的感受。
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' W. _9 k3 m) |3 J: ~' B( l 这个月要把一切都混合起来———如果平时以跑步为主要锻炼方式,那么这个月试着在水中跑步;如果过去常在户外运动,那么尝试室内锻炼;如果平时只进行常规锻炼,那么可以尝试一些具有挑战性的项目,如刺激的攀岩。
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% P) p- ^' ]6 F9 ]厦门越野联盟 九月巩固健身成果:
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! B1 |9 ]2 f: o, r6 }2 G' l ] D 一年已经过去2/3,本月的重心是加大每日运动量,巩固以前的健身成果。% O7 Q5 z2 o2 b! w4 C5 ^
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锻炼要求:
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5 C: \8 K& E) w: n" b 记录每天的运动量。季节已经进入秋季,在室内呆的时间更长,因此每天都要安排户外运动,或者每天至少要走出门三次。, q1 {: S6 C( A* l6 }; n* \
" ], W `2 Q8 T) O 十月检验运动效果:www.xmjeep.com* P" v+ E) Q, B
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可以在这个月末安排一次赛跑,来检验自己的锻炼效果。比赛前两个星期减轻自己的训练,增加柔韧性练习让肌肉做好准备。
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( q( K! E" W" ^ 在原运动计划上增加瑜伽练习,每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。8 X) u4 }* X& K1 I( s h. [
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十一月修身养性:
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这个月的任务是放松自己,注意身心恢复要兼顾,同时做一些平衡能力的基础训练。厦门越野联盟# Z0 ]% n' l9 ~& f& l y
1 U1 ~! b' y1 F! f$ m 锻炼要求: C1 I2 }: r! r& ]4 k% k
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参加一些修身养性的活动,如太极或瑜伽,使身体充分放松。当然,在放松的同时不要忽视每日必需的最低步行要求。
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8 t5 i$ U7 K- A' C1 H& Q2 T 十二月合理安排锻炼时间:
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这一个月节日较多,让人非常兴奋。要保证日程表上有锻炼身体的时间。) |$ K$ n7 k1 b+ r
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锻炼要求:! L/ O! ?) I! o" K. X, J& F
. Q ?- P P3 q5 N2 q 尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。周末可以走出家门,与家人选择户外冬日活动,享受积极、快乐的周末。