七月水中练:7 m b* r: G% }( X, I' x8 ~% W
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这个月应该更灵活、更有创造性地利用时间,可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动,相反多做一些有趣的户外运动,最好带动全家都积极活动起来。www.xmjeep.com, L% k' D' R& W9 n) y
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锻炼要求:
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每天步行至少1万步,开始游泳等水中锻炼,多规划一些户外活动,如到公园郊游,或是沙滩野餐等。厦门越野联盟6 e1 ?1 Q, T( j0 N8 v$ @
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八月尝试极限运动:
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走出常规的锻炼圈子,在不同地点会有不同的感受。
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. F9 E7 ?& |. S) D* D 锻炼要求:www.xmjeep.com( E! _9 S \. t4 Y6 ~
; X6 E5 K! j5 [% g. @www.xmjeep.com 这个月要把一切都混合起来———如果平时以跑步为主要锻炼方式,那么这个月试着在水中跑步;如果过去常在户外运动,那么尝试室内锻炼;如果平时只进行常规锻炼,那么可以尝试一些具有挑战性的项目,如刺激的攀岩。( K6 a: n1 h9 H* C! ~0 g
8 ?) ]- B2 I* T |) Zwww.xmjeep.com 九月巩固健身成果:www.xmjeep.com, N- G x$ w5 y3 X# D; l0 F
: J0 C/ d$ }8 [8 V# I9 V 一年已经过去2/3,本月的重心是加大每日运动量,巩固以前的健身成果。) n3 a3 X! N2 A3 b
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锻炼要求:
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记录每天的运动量。季节已经进入秋季,在室内呆的时间更长,因此每天都要安排户外运动,或者每天至少要走出门三次。# e$ ^( }" B8 V
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十月检验运动效果:厦门越野联盟) G0 n2 y8 h& f' W) s
% V: k0 X$ Q% \5 x$ v, @2 `. L 可以在这个月末安排一次赛跑,来检验自己的锻炼效果。比赛前两个星期减轻自己的训练,增加柔韧性练习让肌肉做好准备。
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锻炼要求:
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在原运动计划上增加瑜伽练习,每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。
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十一月修身养性:
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$ X6 s [4 {) |, A( r% R1 p 这个月的任务是放松自己,注意身心恢复要兼顾,同时做一些平衡能力的基础训练。
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1 u9 U% |5 D* y M+ n 锻炼要求:& o i$ ~) a$ b5 i3 ~5 m' V6 m7 ~
+ M) Z0 {, q5 ^# ^8 |) i! H3 B* u 参加一些修身养性的活动,如太极或瑜伽,使身体充分放松。当然,在放松的同时不要忽视每日必需的最低步行要求。6 l: R0 D$ S; ^: b
( k2 F, w% E# @) C, E4 ~: Kwww.xmjeep.com 十二月合理安排锻炼时间:
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' R( i7 t+ `& Y: L厦门越野联盟 这一个月节日较多,让人非常兴奋。要保证日程表上有锻炼身体的时间。厦门越野联盟5 h9 n, W# Y# f4 e! \/ ~
$ V" Q( \% e: l. C: g) M厦门越野联盟 锻炼要求:www.xmjeep.com) g, n' \. Z `0 S' c' L
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尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。周末可以走出家门,与家人选择户外冬日活动,享受积极、快乐的周末。