七月水中练:5 U: u/ a( n+ W0 `% R- K+ D
( N/ f u. \8 V. I3 c, ~ z
这个月应该更灵活、更有创造性地利用时间,可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动,相反多做一些有趣的户外运动,最好带动全家都积极活动起来。
8 r# P1 G, g" h8 J0 U4 i
I) n( `) P' K' {' t# S厦门越野联盟 锻炼要求:. H, R% D$ g& w5 f% c
0 ~0 z, S- z: P$ l+ g& k2 M 每天步行至少1万步,开始游泳等水中锻炼,多规划一些户外活动,如到公园郊游,或是沙滩野餐等。
' K, r6 Q' D8 u" S, V4 n; Owww.xmjeep.com
! W" N8 B9 [1 I% m) n' Y 八月尝试极限运动:
( c9 w1 A7 m4 f8 D1 N/ Y/ e2 {! g2 U
走出常规的锻炼圈子,在不同地点会有不同的感受。& ? B9 T! _/ a" Q# F' i
+ `+ T3 q: T' T; E, U' a. J
锻炼要求:9 w; H9 s) r7 i- ^& s
www.xmjeep.com+ s4 {6 w; |8 N: q; a- G7 O; G
这个月要把一切都混合起来———如果平时以跑步为主要锻炼方式,那么这个月试着在水中跑步;如果过去常在户外运动,那么尝试室内锻炼;如果平时只进行常规锻炼,那么可以尝试一些具有挑战性的项目,如刺激的攀岩。www.xmjeep.com+ J' S; q- Q0 Y, H, O1 C
厦门越野联盟+ _# m) f. k. U! @
九月巩固健身成果:
" L4 \0 i$ z5 w/ z2 X V厦门越野联盟/ L4 x+ x/ ?' G' N9 z8 T2 ~# A' ?: Q
一年已经过去2/3,本月的重心是加大每日运动量,巩固以前的健身成果。% x; }4 }! d2 C
$ j, c7 T. F# K$ G9 n0 Pwww.xmjeep.com 锻炼要求:" _, d- r9 n, o9 @ Z: D4 \
3 Y8 Y0 P, H! I! p厦门越野联盟 记录每天的运动量。季节已经进入秋季,在室内呆的时间更长,因此每天都要安排户外运动,或者每天至少要走出门三次。
( k) O, o* Y/ c ^# }
$ Z) V. Y* v6 l/ {5 V 十月检验运动效果:1 X* s+ h/ J0 o* i6 m6 A# t
- p8 Y+ z1 J" w
可以在这个月末安排一次赛跑,来检验自己的锻炼效果。比赛前两个星期减轻自己的训练,增加柔韧性练习让肌肉做好准备。www.xmjeep.com" r1 A) A5 I1 V0 Z
$ ^$ r" S9 O4 s J1 { 锻炼要求:4 V. U; |# K/ A
5 M7 x7 x& V4 K' Y, T! q 在原运动计划上增加瑜伽练习,每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。7 A M- E& H3 g8 V5 ]
- D9 y; i+ S* r厦门越野联盟 十一月修身养性:
9 Q/ ]; [# t8 |" `6 h( P( B% M$ G厦门越野联盟
( o" K1 m j8 `0 _ q厦门越野联盟 这个月的任务是放松自己,注意身心恢复要兼顾,同时做一些平衡能力的基础训练。& _1 U7 H) ?' s% N9 E" Z. }" N
9 y5 j1 ?7 B4 Iwww.xmjeep.com 锻炼要求:( v5 S' \) s+ C& a' B( c
. d6 g$ x! K! [# d4 [7 }厦门越野联盟 参加一些修身养性的活动,如太极或瑜伽,使身体充分放松。当然,在放松的同时不要忽视每日必需的最低步行要求。
( `3 A6 _4 p0 ^$ d# K- p0 @2 @
十二月合理安排锻炼时间:& q/ x& Y, V* T1 n* L" @5 }2 ?2 ?
5 E5 {2 ]/ G5 K9 p# N 这一个月节日较多,让人非常兴奋。要保证日程表上有锻炼身体的时间。厦门越野联盟4 m% V6 n) F) x
0 N- |+ x- Y1 t. _( M. y
锻炼要求:厦门越野联盟' B& T3 Y3 ?" F& m& M
0 L# y6 l( K7 ?6 [: ~! Z
尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。周末可以走出家门,与家人选择户外冬日活动,享受积极、快乐的周末。