美女最消耗脂肪的十大运动!
1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
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7 t% {0 Y9 }; {$ m- s每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
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; e( b8 k! Z9 P# p$ c$ d% s `2、每日1万步的行走能保持体型不反弹1 q: i3 U c. _% w8 v" X; ~
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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。厦门越野联盟 Q: l4 C" c% o3 n8 a" g" _. b
4 c0 ?9 s+ `$ k. `3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 P* ?3 D: y! U
* `# t( S$ k! l! X2 {www.xmjeep.com做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！ p$ o1 E" ^8 p+ Y4 U7 ?
% v f6 f$ b% p/ Y& }6 ~5 Y4 T3 I4、慢跑20分钟以上就能出效果！1 @& V0 l* A, B& z( m
9 T3 y" G U7 Q' j3 t: V% Ywww.xmjeep.com有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。www.xmjeep.com+ y6 g1 F# M/ `6 J8 D6 m7 A
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5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
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* y" h% F5 e( a0 E6 Y% l在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！www.xmjeep.com) h% o! R4 v1 G; j) Q
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
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耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。 ]8 p4 J# I; ?6 ~. a7 L
8 \ n# s) u( |3 ]7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
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穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
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2 r1 v/ o* }6 c5 cwww.xmjeep.com8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉www.xmjeep.com$ F: \. c0 `6 i% ~6 [
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仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
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6 L& F( u9 Z3 {9、在俱乐部跳1小时的舞www.xmjeep.com' r' s3 J9 D8 e2 f
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 : H. ~. `4 [) }8 |! o
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10、吃饭时每口咀嚼20下
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% d |) |2 E- R$ r) ^多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善
