美女最消耗脂肪的十大运动!
1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
! i8 p2 ?* U; t" s. o
( m' R3 G1 T3 R" b2 ~3 w每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
: V: k% h; o2 D) \8 M' ^厦门越野联盟7 j' g, G( Q; P8 p. _1 D0 t! {% C: \
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹7 t- j7 R( t% `! \$ c
9 q0 V8 o M" y& U6 r }" [
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。www.xmjeep.com9 ^6 |1 Q7 v9 v. A, G6 u1 Q2 q
7 J" | c8 B8 `
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
- h+ i) A+ l! g& M厦门越野联盟厦门越野联盟5 y; E/ y, _5 z7 \
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！9 D) Y7 s3 M5 R
厦门越野联盟2 D5 w6 t. I2 {" `# I0 n5 [) s* c
4、慢跑20分钟以上就能出效果！' }0 \" k# g& \6 v, A# U
www.xmjeep.com- F; t- z- D6 Q8 S6 |- B
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。" F B2 s# A2 V0 Q
* h9 v/ w4 } u9 [- R2 T
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴5 O' p# q2 P. }' }9 z X, ?
9 I- O' m0 N8 h, p
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
% Y* u# ^% @5 o, ~) ]1 j8 T' s
3 g' F+ N$ t) ]. i0 W" }7 s8 J U6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲" b* a7 H& o4 u; P0 F0 K& i
& U$ |# a, e) W" V! ?3 p' f. D耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
3 e4 g2 c" A; ~ @; ?厦门越野联盟% [$ H& K4 H; p! [5 Q( K
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲' i- [! F1 q$ Q6 l; ]% A4 F2 X" @
# [' u1 r7 M/ u; x. C1 R穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。) u. b5 X% t4 g- @# J6 u0 r! w9 B
. ^% u* O' U# _$ U) @: w8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
, m" P2 k. F+ Z: c8 @" s& I& s* g4 }& O7 u |
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！4 N3 x( h0 Q3 e( H" W
O- R: A5 }& n7 y' x9、在俱乐部跳1小时的舞+ [: k Z3 k( U% _/ k
9 h4 c2 e/ D' ^* j使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 & p6 Y3 {( U) E
0 J- Z9 o U, |) y3 K9 h: F
10、吃饭时每口咀嚼20下www.xmjeep.com1 X. C* V7 J8 P1 P! A# r
% y: f8 I5 M) f) g C多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善
